Jumlah Kalori Berbagai Jenis Sayuran

Jumlah kalori yang dibutuhkan wanita dengan indeks berat badan (BMI) normal sekitar 2.100 kalori.

Cara menghitung BMI (Body Mass Index) = berat badan (kg) / tinggi badan2 (m2)

BMI Weight Status
Di bawah 18.5 Underweight
18.5-24.9 Normal
25.0-29.9 Overweight
30. ke atas Obese
Sumber: National Health Institut

v

Bahan Makanan Ukuran Kalori
Asparagus 50 gr/2 buah 9.56
Bayam 35 gr 4.78
Brokoli 100 gr 23.90
Kembang kol 100 gr 19.12
Kol Merah 40 gr 9.56
Lobak China tanpa kulit 240 gr 51.39
Mentimun Segar tanpa kulit 45 gr 3.59
Pak Choy 40 gr 4.78
Santan Kelapa 250 mL 503.11
Sanatan Kelapa yang dikeringkan 1 sdm 62.14
Selada Air 35 gr 2.39
Seledri 40 gr/1 batang 4.78
Tauge 100 gr 121.89
Terong 100 gr 17.93
Terong goreng 100 gr 239.01
Tomat 130 gr 17.93
Tomat jus 250 mL 46.61
Tomat pasta 1 sdm 11.95
Tomat puree 250 gr 71.70
Wortel tanpa kulit 70 gr 19.12
Kacang Hijau 100 gr 20.32
Kacang Kapri 170 gr 97.99
Kacang Kedelai kering (masak) 100 gr 129.06
Kacang Merah kaleng (masak) 100 gr 86.04
Kacang polong (masak) 165 gr/1 cangkir 80.07
Kacang Tanah 78 gr 430.21
Kacang Tanah (panggang) 78 gr 487.57
sumber: lingkarpinggang.com

Posted in: