Tafsir Ibnu Katsir Salah Satu Kitab Tafsir Al Qur’an Terbaik

Tafsir Ibnu Katsir Salah Satu Kitab Tafsir Al Qur’an Terbaik

penulis Al-Ustadz Ahmad Hamdani Ibnu Muslim
new Maktabah 14 - Agustus - 2003 06:20:57

Sesungguh memahami Kalamullah adl cita-cita yg paling mulia dan taqarrub yg paling agung. Amalan ini telah dilakukan shahabat tabi’in dan murid-murid mereka yg menerima dan mendengar langsung dari guru-guru mereka. Kemudian dilanjutkan oleh generasi berikut yg mengikuti jejak mereka hingga hari kiamat.

Tidak diragukan orang pertama yg menerangkan mengajarkan dan menafsirkan Al Qur’an adl Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam. Para shahabat telah menerima Al Qur’an dari Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam secara bacaan dan pemahaman. Mereka mengetahui makna-makna maksud-maksud dan rahasia-rahasia krn kedekatan mereka dgn Rasulullah khusus Al-Khulafa’ Ar-Rasyidin Abdullah bin Mas’ud Ibnu Abbas Ubai bin Ka’ab Zaid bin Tsabit Abu Musa Al-Asy’ari dan Abdullah bin Az-Zubair radhiallahu ‘anhum.

Mereka adl para shahabat yg terkenal alim di antara shahabat lainnya. Para shababat adl guru-guru bagi tabi’in yg di kemudian hari melahirkan ahli tafsir dari generasi ini di Makkah Madinah dan Irak. Dari shahabat dan tabi’in dilahirkan ahli tafsir yg mengetahui sejarah tafsir -di madrasah tafsir dgn atsar Nabi dan Shahabat- yaitu imam besar dlm ushul tafsir: Muhammad bin Jarir Ath-Thabari .

Ciri khas dari madrasah tafsir dgn atsar adl menafsirkan ayat Al Qur’an dgn satu atau lbh ayat Al Qur’an lainnya. Bila tdk memungkinkan mk ditafsirkan dgn hadits Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam yg shahih. Jika tdk ditemukan hadits yg menjelaskan mk ditafsirkan dgn ucapan shahabat terutama shahabat yg telah disebutkan di atas. Jika ucapan shahabat tdk ditemukan mk dgn ucapan tabi’in seperti Mujahid Ikrimah Sa’id bin Al-Musayyib Sa’id bin Jubair ‘Atha bin Abi Rabbah dan Al-Hasan Al-Basri. Namun jika semua ada mk biasa disebut semua.

Adapun menafsirkan Al Qur’an dgn akal semata haram menurut kesepakatan ulama Ahlus Sunnah apalagi tafsir yg dilandasi ilmu filsafat -walaupun terkadang benar- termasuk dlm sabda Nabi shallallahu ‘alaihi wasallam:
“Barangsiapa berkata tentang Al Qur’an dgn akal atau tanpa ilmu mk siapkanlah tempat duduk dgn api neraka.”

Di abad ke-8 Hijriyah lahir seorang ulama ahli tafsir yg merupakan alumnus akhir madrasah tafsir dgn atsar. Dialah Isma’il bin ‘Umar bin Katsir rahimahullah salah seorang murid Syaikhul Islam Ibnu Taimiyyah rahimahullah . Tafsir dijadikan rujukan oleh para ulama dan penuntut ilmu semenjak jaman beliau hingga sekarang.

Al-Imam Asy-Syaukani rahimahullah -beliau juga menulis tafsir- mengatakan bahwa Tafsir Ibnu Katsir adl salah satu kitab tafsir terbaik jika tdk bisa dikatakan sebagai tafsir terbaik dari kitab-kitab tafsir yg ada. Al-Imam As-Suyuthi rahimahullah menilai tafsir menakjubkan belum ada ulama yg menandinginya. Asy-Syaikh Muhammad bin Shalih Al-‘Utsaimin rahimahullah dlm buku Al-‘Ilmu menganjurkan penuntut ilmu membaca Tafsir Al Qur’anil ‘Azhim atau yg lbh dikenal dgn Tafsir Ibnu Katsir.

Wallahu a’lam.

Sumber: www.asysyariah.com

Read More

TAFSIR AL-QUR’AN

Tafsir Al-Qur’an yaitu penjelasan makna-makna Al-Qur’an. Tafsir Al-Qur’an diperlukan dalam memahami Al-Qur’an secara benar. Nabi saw juga diperintahkan untuk mengajarkan Tafsir Al-Qur’an kepada para Shahabat ra , sebagaimana firman Alloh ta’ala :

وَأَنْزَلْنَا إِلَيْكَ الذِّكْرَ لِتُبَيِّنَ لِلنَّاسِ مَا نُزِّلَ إِلَيْهِمْ وَ لَعَلَّهُمْ يَتَفَكَّرُوْنَ

“Dan Kami telah menurunkan kepadamu Adz-Dzikr ( yakni Al-Qur’an ) agar kamu menjelaskan kepada manusia apa yang telah diturunkan kepada mereka dan agar mereka menjadi ingat.” ( Qs. An-Nahl : 44 )
Demikian para Shahabat ra belajar Al-Qur’an dari Nabi saw tidak hanya bunyi lafazhnya saja, namun juga ilmu ( tafsir )-nya dan pengamalannya.

METODE TAFSIR AL-QUR’AN
Menafsirkan Al-Qur’an sama halnya dengan menjelaskan maksud Alloh ta’ala yang Dia kehendaki dalam firman-Nya. Sehingga tidak boleh hukumnya menafsirkan Al-Qur’an tanpa ilmu, karena termasuk berkata atas nama Alloh dengan tanpa ilmu.
Metode Tafsir Al-Qur’an yang benar sebagaimana disepakati oleh para ‘ulama Ahlus-Sunnah wal-Jama’ah yaitu :
1.Tafsir Al-Qur’an dengan Al-Qur’an, contoh :
Firman Alloh ta’ala :

أَلاَ إِنَّ أَوْلِيَاءَ اللَّهِ لاَ خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَ لاَ هُمْ يَحْزَنُوْنَ

“Ketahuilah sesungguhnya para wali Alloh itu tidak ada rasa takut pada mereka dan tidak pula mereka bersedih hati.” ( Qs. Yunus : 62 )
Siapakah wali Alloh yang dimaksud dalam ayat ini ? Ayat yang selanjutnya menafsirkannya :

الَّذِيْنَ آمَنُوْا وَ كَانُوْا يَتَّقُوْنَ

“Yaitu orang-orang yang beriman dan mereka bertaqwa.” ( Qs. Yunus : 63 )

2. Tafsir Al-Qur’an dengan As-Sunnah ( Hadits ), contoh :
Firman Alloh ta’ala :

حَافِظُوْا عَلَى الصَّلَوَاتِ وَ الصَّلاَةِ الْوُسْطَى

“Jagalah oleh kalian sholat-sholat dan sholat wushtho.” ( Qs. Al-Baqoroh : 238 )
Apakah sholat wushtho itu ? Rosululloh saw bersabda :

شَغَلُوْنَا عَنْ الصَّلاَةِ الْوُسْطَى حَتَّى غَرَبَتِ الشَّمْسُ مَلأَ اللَّهُ قُبُوْرَهُمْ وَبُيُوتَهُمْ

“Mereka telah menjadikan kita lalai dari sholat wushtho, yaitu sholat ‘ashr sampai matahari tenggelam, semoga Alloh memenuhi kuburan dan rumah mereka dengan api.” ( HR. Ahmad, Muslim dll )

3.Tafsir Al-Qur’an dengan penafsiran Shahabat, contoh :
Firman Alloh ta’ala :

يَوْمَ تَبْيَضُّ وُجُوهٌ وَتَسْوَدُّ وُجُوهٌ

“Pada hari ada wajah yang putih berseri dan ada pula wajah yang hitam muram.” ( Qs. Ali ‘Imron : 106 )

Berkata Ibnu ‘Abbas ra : “Wajah yang putih berseri adalah Ahlus Sunnah wal-Jama’ah. Wajah yang hitam muram adalah Ahlul-Bida’ wadh-Dholalah.” ( AR. Ibnu Abi Hatim )

4.Tafsir Al-Qur’an dengan penafsiran Tabi’in, contoh :
Firman Alloh ta’ala :

قُلْ أَعُوْذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ

“Katakan : Aku berlindung dengan Tuhannya falaq.” ( Qs. Al-Falaq : 1 )
Berkata Mujahid : “Al-Falaq yaitu Shubuh.” ( AR. Al-Bukhori )

5. Tafsir Al-Qur’an dengan ketentuan makna bahasa dan istilah.
Firman Alloh ta’ala :

لَمْ يَلِدْ وَ لَمْ يُوْلَدْ

“Dia tidak beranak dan tidak diperanakkan.” ( Qs. Al-Ikhlash : 3 )
Secara bahasa maupun istilah agama makna ayat tersebut adalah Alloh tidak memiliki anak dan tidak memiliki orang tua yang melahirkannya.

Namun bila ada pertentangan antara makna bahasa dengan istilah syari’ah, maka yang didahulukan adalah makna menurut istilah syari’ah ( agama ) karena Al-Qur’an datang untuk menjelaskan syari’at ( agama ), bukan menjelaskan bahasa. Contoh :

وَ أَقِمِ الصَّلاَةَ إِنَّ الصَّلاَةَ تَنْهَى عَنِ الْفَحْشَاءِ وَ الْمُنْكَرِ

“Tegakkanlah Sholat, karena sholat akan dapat mencegah dari perbuatan keji dan munkar.” ( Qs. Al-‘Ankabut : 45 )
Sholat menurut bahasa artinya “ berdo’a ”, sedangkan sholat menurut istilah syari’ah berarti ibadah yang diawali takbirotul-ihrom dan diakhiri dengan salam dengan tata cara yang tertentu. Makna SHOLAT di ayat ini berarti sholat menurut istilah.
Kecuali bila ada keterangan yang menunjukkan bahwa makna bahasa yang dikehendaki, contoh :

خُذْ مِنْ أَمْوَالِهِمْ صَدَقَةً تُطَهِّرُهُمْ وَ تُزَكِّيْهِمْ بِهَا وَ صَلِّ عَلَيْهِمْ
إِنَّ صَلاَتَكَ سَكَنٌ لَهُمْ وَ اللَّهُ سَمِيْعٌ عَلِيْمٌ

“Ambillah dari harta mereka shodaqoh ( zakat ) yang kamu bisa membersihkan dan mensucikan mereka dengannya, dan bacalah sholat ( sholawat ) untuk mereka, karena sholat ( sholawat )-mu adalah ketenangan bagi mereka, dan Alloh Maha Mendengar lagi Maha Mengetahui.” ( Qs. At-Taubah : 103 )
Sholat dalam ayat ini bermakna do’a, bukan sholat menurut istilah syari’ah, karena berdasarkan hadits Nabi saw :

كَانَ النَّبِيُّ  إِذَا أَتَاهُ قَوْمٌ بِصَدَقَتِهِمْ قَالَ اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى آلِ فُلاَنٍ

“Adalah Nabi saw bila ada suatu kaum yang datang membawa shodaqoh ( zakat ) mereka, beliau berdo’a : “Ya Alloh, curahkan sholawat atas keluarga si-fulan.” ( HR. Ahmad, Al-Bukhori dll )

HUKUM TAFSIR DENGAN AKAL

Dilarang menafsirkan Al-Qur’an semata-mata dengan pendapat akal, sebagaimana perkataan Imam Mujahid dan Qotadah :

مَنْ قَالَ فِي الْقُرْآنِ بِرَأْيِهِ فَأَصَابَ فَقَدْ أَخْطَأَ

“Barangsiapa yang berkata di dalam ( menafsirkan ) Al-Qur’an dengan pendapatnya, maka meskipun benar dia tetap salah.” ( ASR At-Tirmidzi )

Karena fungsi akal hanya memahami berdasarkan tafsirnya dan menerapkannya dalam realita kehidupan.

MASALAH ISROILIYYAT

Isroiliyyat yaitu kisah-kisah yang dituturkan oleh orang-orang Bani Isroil, yaitu umat Yahudi dan Nashrani. Sumbernya bisa kitab suci mereka, yaitu : Taurot, Zabur dan Injil, dan kisah dari mulut ke mulut. Isroiliyyat terbagi menjadi tiga kelompok :

1.Yang bertentangan dengan Al-Qur’an dan As-Sunnah maka wajib untuk ditolak.
2.Yang diakui oleh Al-Qur’an dan As-Sunnah, maka wajib pula untuk dibenarkan dan dapat dijadikan kelengkapan tafsir.
3.Yang tidak diakui namun tidak juga bertentangan, maka wajib untuk didiamkan, tidak diingkari namun tidak pula dibenarkan.

MUFASSIR

Orang yang ahli dalam menafsirkan Al-Qur’an disebut dengan mufassir ( الْمُفَسِّرُ ). Untuk menjadi seorang mufassir harus memenuhi syarat-syarat berikut :
1. Menguasai bahasa ‘arab.
2. Menguasai ilmu Nahwu ( ilmu tata bahasa ‘arab )
3. Menguasai ilmu Shorof ( ilmu perubahan kata bahasa ‘arab )
4. Menguasai Isyqoq ( ilmu asal-usul kata dalam bahasa ‘arab ).
5. Menguasai ilmu Balaghoh ( sastra ) yang terdiri dari tiga disiplin ilmu, yaitu : Ma’ani ( ilmu ketepatan bahasa ), Bayan ( ilmu kejelasan bahasa ) dan Badi’ (ilmu keindahan bahasa ).
6. Menguasai ilmu Qiro’at terutama qiro’at yang mutawatir.
7. Menguasai ilmu ‘Aqidah.
8. Menguasai ilmu Ushul Fiqh.
9. Menguasai ilmu Nasikh dan Mansukh dari ayat-ayat Al-Qur’an.
10.Menguasai ilmu Fiqh.
11.Menguasai hadits-hadits yang berkaitan dengan tafsir.
12.Memiliki bakat dan kemampuan untuk menafsirkan Al-Qur’an.

MENGENAL AHLI TAFSIR

Ahli Tafsir dari generasi Shahabat ra yaitu : Abu Bakar, ‘Umar bin Al-Khoththob, ‘Utsman bin ‘Affan, ‘Ali bin Abi Tholib, ‘Abdulloh bin Mas’ud, ‘Abdulloh bin ‘Abbas, Ubay bin Ka’ab, Zaid bin Tsabit , Abu Musa Al-Asy’ari dan ‘Abdulloh bin Az-Zubair.
Ahli Tafsir dari generasi Tabi’in, yaitu : Mujahid, Atho’ bin Abi Ribah, ‘Ikrimah Maula Ibni ‘Abbas, Sa’id bin Jubair, Zaid bin Aslam, Qotadah, Adh-Dhohhak, Ar-Robi’ bin Anas dan lain-lainnya.

Setelah zaman para Shahabat dan Tabi’in, muncul para ulama generani Tabi’it Tabi’in yang menghimpun tafsir-tafsir Shahabat dan Tabi’in, seperti : Sufyan bin ‘Uyainah, Malik bin Anas, Waqi’ bin Al-Jarroh, Syu’bah bin Al-Hajjaj, Yazid bin Harun, ‘Abdur Rozzaq, Adam bin Iyas, Ishaq bin Rohawaih, Ruh bin ‘Ubadah, ‘Abd bin Hamid, Sa’id dan Abu Bakar bin Abi Syaibah dan lain-lainnya.

Setelah itu muncul para ‘ulama yang menulis Kitab Tafsir, seperti Ibnu Jarir Ath-Thobari, Ibnu Abi Hatim, Al-Qurthubi, Ibnu Katsir dan lain-lainnya.
PERSELISIHAN DALAM TAFSIR AL-QUR’AN Perselisihan dalam Tafsir Al-Qur’an yang ma’tsur - yaitu yang dinukil dari tafsir
shahabat atau tabi’in – dikelompokkan dalam tiga macam, yaitu :

1. Perselisihan dalam lafazhnya, namun maknanya sama, contoh :
وَ قَضَى رَبُّكَ أَلاَّ تَعْبُدُوْا إِلاَّ إِيَّاهُ

“Dan Tuhanmu menetapkan bahwa janganlah kalian menyembah kecuali hanya kepada-Nya.” ( Qs. Al-Isro’ : 23 )

Berkata Ibnu ‘Abbas dan Qotadah : قَضَى bermakna : أَمَرَ “memerintahkan”.
Berkata Ibnu Mas’ud, Ubay bin Ka’ab, Mujahid, Ad-Dhohhak : قَضَى bermakna : وَصَّى “mewasiatkan”.
Berkata Ar-Robi’ bin Anas : قَضَى bermakna : أَوْجَبَ “mewajibkan”.
Dan semua tafsir tersebut adalah semakna atau tidak bertentangan

2. Perselisihan dalam lafazh dan makna, dan memang ayat tersebut dapat dimaknai dengan semua maknanya itu, contoh :

وَكَأْسًا دِهَاقًا

“Dan gelas-gelas yang penuh terisi.” ( Qs. An-Naba’ : 34 )

3. Perselisihan dalam lafazh dan makna, tetapi ayat tersebut tidak dapat dimaknai dengan semua maknanya itu karena adanya pertentangan di dalamnya, maka hanya boleh dipakai tafsir yang paling kuat dengan melihat kepada keshohihan sanadnya atau kepada konteks kalimatnya atau keterangan penyerta lainnya, contoh :

قَالَ الَّذِيْ عِنْدَهُ عِلْمٌ مِنَ الْكِتَابِ أَنَا آَتِيْكَ بِهِ قَبْلَ أَنْ يَرْتَدَّ إِلَيْكَ طَرْفُكَ

“Berkata orang yang di sisinya ada ilmu dari Al-Kitab : “Aku akan membawakan singgasana itu kepadamu sebelum matamu berkedip.” ( Qs. An-Naml : 40 )

Berkata Ibnu Abi Bazzah : “Yaitu Usthum.”
Berkata Ibnu ‘Abbas : “Yaitu Aashif sekretaris Nabi Sulaiman.”
Berkata Qotadah : “Seorang laki-laki dari Bani Isroil yang mengetahui nama Alloh yang paling agung yang bila diminta dengan menyebutnya pasti dikabulkan.”
Tafsir dari Ibnu Abi Bazzah dan Ibnu ‘Abbas diriwayatkan dengan sanad yang dho’if ( lemah ), ada pun tafsir dari Qotadah diriwayatkan dengan sanad yang hasan ( bagus ), sehingga tafsir dari Qotadah yang dipakai.
Contoh yang lain :

يَوْمَ يَقُوْمُ الرُّوحُ وَ الْمَلائِكَةُ صَفًّا

“Pada hari berdiri Ruh dan para malaikat dengan berbaris.” ( Qs. An-Naba’ : 38 )
Banyak tafsir seputar ayat ini, di antaranya :
Al-‘Aufi meriwayatkan tafsir dari Ibnu ‘Abbas : “yaitu ruh anak cucu Adam.”
Al-Hasan Al-Bashri berkata : “Yaitu anak cucu Adam.”
Ibnu ‘Abbas, Mujahid, Abu Sholih dan Al-A’masy menafsirkan : “Yaitu makhluk ciptaan Alloh yang berbentuk manusia, tetapi bukan manusia dan bukan pula malaikat.”
Asy-Sya’bi, Sa’id bin Jubair dan Adh-Dhohhak menafsirkan : ”Yaitu malaikat Jibril.”
Dan masih banyak tafsir-tafsir yang lainnya, tetapi tafsir yang paling kuat adalah malaikat Jibril, berdasar keterangan dalam ayat yang lain :

نَزَلَ بِهِ الرُّوْحُ الأَمِيْنُ عَلَى قَلْبِكَ لِتَكُوْنَ مِنَ الْمُنْذِرِيْنَ

“Turun Ruh yang terpercaya ( Jibril ) dengan membawa Al-Qur’an kepada hatimu ( Muhammad ) agar kamu menjadi termasuk ke dalam golongan orang-orang yang memberikan peringatan.” ( Qs. Asy-Syu’aro’ : 193 – 194 )

Read More

Ditemukan Partikel Neutrino yang Melampaui Kecepatan Cahaya

TRIBUNNEWS.COM - Sejumlah ilmuwan di Swiss mengungkapkan bahwa dari hasil penelitian mereka selama bertahun-tahun, mereka menemukan sebuah partikel kecil yang kecepatannya melebihi kecepatan cahaya dan melawan hukum alam. Demikian dilansir CNN, Jumat (23/9/2011).

Para ahli fisika ini mengatakan jika partikel yang berbentuk neutrinos ini dikirim di bawah tanah dari laboratorium di Swiss dan Italia berjarak 730 kilometer dan sampai kurang dari satu detik jika di banding dengan kecepatan cahaya yang dipancarkan dalam jarak yang sama.

Laporan ini dipublikasikan oleh lembaga peneliti yang bekerja di sebuah proyek bernama eksperimen Opera yang berbasis di European Organization for Nuclear Research yang dikenal dengan nama CERN.

CERN adalah tempat dari Large Hadron Collider. "Saya kaget dan sungguh di luar dugaan," demikian ujar Antonio Ereditato, juru bicara proyek Opera di Universitas Bern di Swiss.

Meski demikian, para peneliti yakin jika apa yang mereka lakukan sudah benar. Penemuan ini tentu saja menantang teori Albert Enstein tentang relativitas dan teori klasik yang mengatakan tak ada satupun yang bisa mengalahkan kecepatan cahaya.

"Ini adalah penemuan yang luar biasa jika benar," kata Professor Neville Harnew, kepala peneliti partikel fisik di Oxford University. Ia menambahkan, jika peneliti konsisten menunjukkan kebenaran itu maka ini adalah bentuk revolusi fisika seperti yang suda dikenal selama ini.

Read More

5 Dimensi Meminta Maaf

Manusia tak luput dari kesalahan baik terhadapap Tuhan ataupun Manusia. Kesalahan yang telah dilakukan bisa dihapuskan dengan Bertobat kepada Tuhan dan Meminta Maaf kepada manusia. Meminta maaf merupakan salah satu ibadah untuk mencapai KEBAHAGIAAN. Namun Meminta maaf yang sering kita lakukan saat ini tidaklah semudah untuk diMaafkan bagi yang tersakiti. Menurut Gary Chapman dan Jennifer Thomas dalam buku Five Languages of Apology, ada sedikitnya lima hal yang menunjukan penebusan kita, yaitu :

1. Pengakuan
Harus mengakui kesalahan yang kita lakukan. Dengan menyebutkan dan mengakui kesalahan yang kita lakukan tentunya akan membuat iba yang objek yang tersakiti.

2. Penyesalan
Harus menyesali kesalahan yang telah diperbuat. Entah dengan berlinang air mata, menangis dan sebagainya setidaknya bisa mengobati Obejek penderita.

3. Tanggungjawab
Anda harus bertanggungjawab terhadap kesalahan yang telah Anda lakukan. Misalkan Anda telah untuk bertemu dengan Rekan Anda dengan waktu yang telah disepakati. Anda telat, maka Anda harus bertanggung jawab terhadap waktu yang telah lewat, dan dia karena Anda kelamaan datangnya rekan Anda membeli Kopi disuatu cafe. Sebagai tanggung jawab Anda untuk memuaskan hatinya Anda harus membayar Kopi tersebut.

4. Ganti Rugi
Misalkan meminjam barang elektronik kepada teman. Barang itu hilang. Maka setelah Anda mengakui kesalahan Anda, Anda harus mengganti barang tersebut sesuai dengan kesepakatan.

5. Berjanji
Berjanji untuk tidak mengulangi lagi. Terkadang bagi Orang yang Memaafkan ada sedikit rasa takut jangan-jangan akan mengulangi lagi keselahan si Peminta Maaf. Untuk itu pelaku harus berjanji untuk tidak mengulangi kesalahannya yang akan datang. Kalau perlu perjanjian tersebut dinotariskan.......

Betapa sulitnya prosedur, Meminta Maaf. Tapi bila telah melewati 5 Hal diatas, akan memudahkan kesalahan yang termaafkan dengan Tulus dan ikhlas. Bila tidak ada di 5 Hal tersebut terkadang walau sudah meminta maaf bisa menmbulkan luka yang baru.

Read More

4 Alasan Utama DIet

1. Penampilan
*Secara signifikan meningkatkan rasa percaya diri dalam memandang penampilan,
serta cara yang orang lain melihat Anda

2. KESEHATAN
*Pernah dengar Talk Show Radio Smart FM, bahwa dapat menurunkan berat badan 1kg
sesuai BMI, dapat menurunkan 4 macam penyakit.
*Mengurangi Resiko penyakit Jantung, stroke, dan lain2.
*Napas Lebih Lancar dan Longgar...Hahaha
*Lebih cepat bergerak dan aktifitas yang tentunya peredaran darah lebih lancar

3. KESEJAHTRAAN
*Orang tidak gemuk itu/ideal lebih tahan lapar dari orang gemuk. Orang gemuk itu
tidak tahan lapar sehingga yang ada dipikirannya makan enak, mendapatkan makanan
enak mengeluarkan isi dompet Anda, sehingga Uang Anda tidak dapat menyimpan yang
begitu banyak dibanding orang yang badannya ideal.
*Tidak membeli pakaian baru, yang tentunya akan menguras keuangan Anda

4. SOSIAL DAN KEYAKINAN
*Mungkin ini alasann yang saya tambahkan yang tidak ada digoogle, yaitu ketika
anda mati nanti secara hukum Gravitasi, anda akan digotong oleh teman kerabat
Anda, maka jika Anda bertubuh gemuk tentunya bisa merepotkan yang gotongkan...?
Haha....
*Bila mengikuti Sunnah Rosul, bahwa Rosulullah saw itu berperawakan sedang, jadi
saya menafsirkan ideal sesuai BMI
*Mengikuti Sunnah Rosul Bahwa perut itu dibagi menjadi 3 Bagian : Makanan, Minuman
dan Napas. Nah jatah perut untuk minuman dan Napas sama orang gendut itu diisi
makanan semua......

Read More

Bad Romance

http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZeyl0I

Read More

HIIT, Latihan Kardio Yang Efektif Untuk Pembakaran Lemak

Latihan kardio (kardiovaskular) atau yang sering disebut latihan aerobik adalah jenis olaharaga yang paling mudah dan murah yang banyak memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh kita khususnya bagi kesehatan jantung dan kebugaran. Terdapat beberapa jenis latihan kardio yang sudah kita ketahui bersama seperti lari, jogging, senam, bersepeda dan renang. Manfaat besar latihan kardio selain untuk meningkatkan kebugaran adalah meningkatkan pembakaran lemak dalam proses penurunan berat badan.

Mungkin kita sudah tahu atau mendengar bahwa latihan kardio yang baik untuk membakar lemak adalah latihan kardio dengan intensitas rendah atau sedang dalam waktu yang cukup lama (> 45 menit). Itu memang benar, tapi masih ada teknik lain yang lebih efektif dan efisien, tidak membutuhkan waktu yang lama tetapi memberikan hasil yang memuaskan. Teknik tersebut adalah HIIT (High Intensity Interval Training) yaitu latihan kardio yang menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu. Contohnya adalah dengan cara berlari sprint kira-kira 20-30 detik dan diikuti dengan berjalan atau lari-lari kecil selama 60-90 detik tergantung dengan kondisi kebugaran masing-masing.

Kenapa HIIT lebih efektif? Latihan dengan intensitas tinggi (misalnya sprint) memacu kerja jantung dengan lebih keras sehingga konsumsi oksigenpun meningkat yang berarti metabolisme tubuh juga meningkat sehingga makin banyak lemak yang dipakai untuk pembakaran. Selain metabolisme pada saat kita melakukan latihan yang meningkat, metabolisme pada saat kita beristirahatpun meningkat, hal ini dikenal dengan istilah RMR (Resting Metabolic Rate) atau tingkatan metabolisme pada saat kita berisitrahat selama 24 jam setelah melakukan HIIT terkait dengan EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) atau jumlah konsumsi oksigen yang berlebih setelah berolahraga.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Laval University membuktikan bahwa, HIIT bisa meningkatan pembakaran lemak sembilan kali lebih tinggi dari pada latihan kardio dengan cara biasa. Kelebihan lain dari HIIT adalah disamping meningkatkan pembakaran lemak, masa otot tetap terjaga, jadi otot tidak hilang bersama dengan hilangnya lemak. HIIT sangat efektif bagi para fitness mania yang ingin memperoleh bentuk tubuh yang lean atau kering, jadi otot yang telah terbentuk melalui latihan keras dan lama tidak hilang sia-sia bersama dengan hilangnya lemak.

Kapan waktu yang efektif untuk melakukan HIIT? Latihan HIIT yang efektif adalah latihan yang dilakukan di pagi setelah bangun tidur dalam keadaan perut kosong. Jadi sebelum pergi berolahraga, jangan makan nasi atu gorengan dulu :p, biarkan perut dalam keadaan kosong, minum saja air putih yang banyak untuk mencegah dehidrasi. Kenapa membiarkan perut dalam keadaan kosong? pada saat kita tidur malam, tubuh kita menggunakan cadangan glikogen dalam tubuh untuk proses-proses metabolisme , jadi pada saat kita bangun di pagi hari, level glikogen dalam tubuh kita sudah berada pada level yang rendah, jadi pada saat kita berolahraga, bahan bakar yang dipakai untuk pembakaran sebagian besar diambil dari cadangan lemak tubuh.

Untuk memperoleh hasil yang maksimal, tentunya didukung oleh factor-faktor lain selain latihan itu sendiri, factor-faktor lain tersebut adalah pola makan dan wakti istirahat. Atur pola makan yang baik, pola makan yang baik adalah pola makan yang berimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan mineral serta vitamin. Kurangi konsumsi karbohidrat, makanan-makanan yang berlemak, perbanyak makanan yang berserat dan bervitamin.

Tips:
Untuk meningkatkan pembakaran lemak, setelah berolahraga dan sarapan, minum teh hijau hangat yang tidak dicampur gula, pahit memang, tapi lebih berkasiat dibanding yang sudah berada dalam kemasan.

Sebaiknya pagi setelah berolahraga jangan lupa untuk sarapan, pilihlah menu yang sehat, roti gandum, jus buah, atau menu lain yang sehat. Jadi setelah olahraga jangan karena lelah langsung buru2 melahap gorengan, itu sama saja dengan anda menggali lubang kemudian menutup kembali lubangnya, kejadian ini sering sekali saya amati

Contoh program HIIT
Ada banyak macam program HIIT, dibawah ini saya berikan yang sederhana saja:

Latihan
Waktu (menit)
Pemanasan
5
Sprint
0,5
Berjalan/lari kecil
1
Sprint
0,5
Berjalan/lari kecil
1
Sprint
0,5
Berjalan/lari kecil
1
Sprint
0,5
Berjalan/lari kecil
1
Sprint
0,5
Berjalan/lari kecil
1
Sprint
0,5
Berjalan/lari kecil
1
Sprint
0,5
Berjalan/lari kecil
1
Sprint
0,5
Berjalan/lari kecil
1
Pendinginan
5
Total Waktu
21 menit



Salam Sehat..


Sumber:
From many sources and own experience

Read More

Wow, Lompat Tali Bisa Bakar Ratusan Kalori

Jakarta - Lompat tali mungkin lebih dikenal sebagai permainan anak kecil. Tapi di balik itu, lompat tali merupakan olahraga yang efektif membakar kalori.

Lompat tali atau lompat karet mungkin lebih dikenal sebagai jenis permainan untuk anak kecil. Tapi dibalik itu, lompat tali bisa jadi alternatif olahraga yang efektif membakar kalori dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh.

Sebenarnya, lompat tali merupakan salah satu gerakan dalam latihan aerobik. Intensitas lompatan yang dilakukan saat melakukan gerakan ini efektif meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak lebih efisien dibandingkan olahraga ringan lainnya seperti jogging dan bersepeda.

Seperti dikutip dari Livestrong, berlompat tali selama satu jam bisa membakar sekitar 730 kalori (untuk orang dengan berat badan 72 kg), 910 kalori (untuk berat 90 kg) dan hampir 1.100 kalori (untuk berat 108 kg). Sebagai perbandingan, jogging hanya membakar 580 kalori per jam untuk berat badan 72 kg, sementara bersepeda hanya 300 kalori.

Meskipun terkesan sederhana, ada beberapa tehnik lompat tali yang perlu diperhatikan agar manfaatnya bisa dirasakan tubuh secara maksimal. Untuk gerakan dasar, lakukan lompatan rendah dan cepat dengan lutut sedikit menekuk. Mendaratlah dengan ringan, jangan jejakkan kaki terlalu keras.

Pegang tali dengan posisi lengan menempel pada pinggang, sementara tangan dalam posisi horizontal. Fokuskan gerakan memutar hanya pada bagian telapak tangan, usahakan putaran tali tidak terlalu tinggi. Mulailah melompat dengan frekuensi yang bertahap, mulai dari 20 kali lompatan, 40 hingga 100.

Jika sudah mahir dengan gerakan dasar, Anda bisa mencoba variasi gerakan lainnya. Misalnya putar tali secara menyilang, atau melompat dengan satu kaki bergantian. Anda juga bisa melompat dengan gerakan jogging atau berlari.

Mungkin kelihatannya mudah, tapi sebenarnya tidak. Alasan kenapa lompat tali bisa membakar begitu banyak kalori dalam waktu cepat, karena olahraga ini menuntut kita beraktivitas cepat.

Bagi penderita masalah obesitas, kelebihan berat badan atau punya sejarah medis yang tidak membolehkan olahraga terlalu keras penting untuk berkonsultasi dulu dengan dokter Anda. Lakukan pemanasan terlebih dahulu dan segera hentikan latihan jika terasa ada yang sakit atau kesulitan bernapas. Selamat berolahraga!

Lihat informasi seputar kalori sebagai referensi bacaan lainnya di bawah ini:

Read More

Berenang di Air Dingin Lebih Cepat Bakar Kalori

Jakarta, Berenang di dalam air yang dingin tentu lebih sulit dilakukan. Tapi jika ingin banyak membakar kalori berenang di air adalah cara yang efektif karena tubuh dipaksa bekerja keras untuk menormalkan udara dingin.

Berenang merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang sangat baik. Renang dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan pengiriman oksigen ke bagian tubuh yang berbeda.

Seseorang yang senang berolahraga renang juga akan mengalami peningkatan kekuatan dan fleksibilitas, stamina otot dan keseimbangan, fisik dan postur tubuh yang lebih baik, serta bisa berfungsi sebagai obat yang efektif dan cepat dalam hal penyembuhan otot.

Kenapa berenang di air dingin lebih cepat bakar kalori?

Pada saat suhu udara di lingkungan sekitar lebih dingin ketimbang suhu tubuh, maka tubuh akan bekerja keras untuk menormalkannya.

Untuk menormalkan perubahan suhu tersebut, dibutuhkan bahan bakar atau energi yang besar. Karena itu, jika berada di daerah yang dingin tubuh akan lebih cepat membakar kalori dan energi, sehingga lebih cepat menurunkan berat badan.

Reaksi menggigil saat berada di dalam kolam renang yang dingin juga dapat mempercepat sistem metabolisme tubuh. Semakin tinggi metabolisme, maka makanan lebih cepat dicerna dan membakar kalori lebih besar, sehingga tidak menyebabkan adanya timbunan lemak di tubuh.

Namun seperti dilansir Livestrong, Senin (31/1/2011) yang harus diperhatikan jangan berenang di dalam air yang sangat dingin seperti es, karena berenang di dalam air yang terlalu dingin berisiko menyebabkan hipotermia (menurunkan suhu tubuh secara drastis).

Orang yang mengalami hipotermia biasanya mengalami gejala lemah denyut nadi, pernapasan dangkal, mengantuk atau energi sangat rendah, kebingungan atau kesulitan berpikir dan berbicara cadel atau bergumam.

(mer/ir)

Read More

Membakar Kalori Tanpa Harus Ke Gym? Gampang!

Health Tips Fri, 27 Mar 2009 12:18:00 WIB
Jika versi Anda dalam melakukan olahraga adalah bangkit dari sofa untuk mengambil remote televisi, tenang saja... Masih ada banyak cara mudah untuk membakar kalori yang tidak melibatkan aktivitas di atas treadmill atau semacamnya.

Tubuh manusia tidak pernah berhenti membakar lemak, bahkan ketika Anda menonton sinetron favorit Anda. Berikut ini adalah beberapa cara untuk membakar kalori esktra dengan efektif melalui kegiatan sehari-hari. Jika Anda sudah paham hitung-hitungannya, Anda pun bisa menikmati perbedaannya di atas timbangan.

Bermain dengan anak-anak

Membakar kalori bisa dilakukan bersama anak atau keponakan tersayang. Memang dibutuhkan energi ekstra untuk mengawasi anak kecil yang suka berlarian kesana-kemari, tapi sisi baiknya adalah Anda bisa membakar kalori saat melakukannya, sekaligus menghabiskan waktu berkualitas dengan malaikat kecil kesayangan Anda itu. Jika wujud kasih sayang Anda selama ini hanya sebatas membuatkan mereka kue (yang bisa membuat Anda mencicipi sedikit), kali ini libatkan diri dalam permainan dan aktivitas anak-anak.

• Bermain balok susun selama 1 jam membakar 70 kilo kalori (setara dengan 4184 joules).
• Mendirikan tenda untuk rumah-rumahan selama 2 jam membakar 500 kilo kalori.
• Main ping-pong selama 30 menit membakar 1000 kilo kalori.
• Main lompat tali selama 15 menit membakar 150 kilo kalori.

Berkebun sambil olahraga
Orang yang fobia berolahraga akan lebih memilih menghabiskan suatu sore yang merawat kebun mereka, daripada mengolah otot di gym. Memendekkan pagar tanaman, menanam pohon baru, memotong ranting-ranting, dan menyiram tanaman pun bisa melatih otot Anda. Berkebun adalah cara yang baik untuk berolahraga tanpa me-nyadari bahwa Anda sedang berolahraga. Jadi kalau halaman Anda sudah mulai nampak seperti rimba, terjunkan diri Anda ke sana.
• Memotong kayu selama 2 jam membakar 720 kilo kalori.
• Menggali tanah selama 1 jam membakar 500 kilo kalori.
• Memotong rumput selama 30 menit membakar 300 kilo kalori.
• Mengecat pagar selama 1,5 jam membakar 450 kilo kalori.
Tips: Variasikan kegiatan berkebun Anda. Misalnya kegiatan berat seperti memotong rumput dapat dikombinasikan dengan menanam bunga, sehingga Anda tidak berakhir dengan sakit otot di sekujur tubuh Anda.


Sambil bermesraan? Bisa juga!

Membakar kalori sering diasosiasikan dengan keringat, air mata, rasa sakit, dan penderitaan daripada kenikmat-an. Hasilnya, membakar kalori di-anggap kegiatan menyebalkan dan mesti dihindari. Meski begitu, ada ba-nyak cara yang malah menyenangkan untuk membakar kalori tersebut, dan cara ini bahkan melibatkan pasangan tercinta Anda.
• Bercengkrama dengan pasangan selama 30 menit mem-bakar 250 kilo kalori.
• Berciuman selama 10 menit membakar 25 kilo kalori.
• Tidur tenang selama 30 menit setelah berhubungan seks membakar 35 kilo kalori.



Cara lain yang mengasyikkan untuk membakar kalori...

• Monton DVD selama 1,5 jam membakar 95 kilo kalori.
• Berbelanja selama 3 jam membakar 641 kilo kalori.
• Berdansa di klub selama 2 jam membakar 500 kilo kalori.

Selama di kantor...

Jam kerja yang panjang bisa membuat kita malas berolahraga. Lakukan kompensasi dengan tidak melewatkan satu kesempatan pun untuk mengolah otot dan membakar kalori saat di tempat kerja. Selain itu, berolahraga ringan di tempat kerja bisa me-redakan stres yang dirasakan akibat tekanan pekerjaan.
• Naik tangga ke kantor bos selama 15 menit membakar 130 kilo kalori.
• Bekerja di meja Anda selama 2 jam membakar 130 kilo kalori.
• Menggosok gigi setelah makan siang selama 5 menit membakar 12 kilo kalori.
• Berjalan cepat dari halte bus ke kantor selama 20 menit membakar 90 kilo kalori.
Bahkan jika tempat kerja Anda memiliki lift yang bisa melesat membawa Anda ke lantai teratas, cobalah naik tangga untuk mendapatkan momen-momen olahraga yang berharga.

Selain itu, pada saat makan siang, keluarlah dari ruangan Anda dan pergilah ke tempat terbuka untuk menikmati sinar matahari, daripada sekedar makan di meja atau di kantin kantor.

Buat pekerjaan rumah tangga Anda berguna

Anda mungkin bosan pekerjaan rumah tang-ga yang tak ada habisnya, tapi Anda harus sadar bahwa menyelesaikan semuanya ber-arti membakar kalori. Bekerja membersihkan rumah membuat Anda menggerakkan anggota tubuh, dan kalori yang terbakar sama seperti ketika Anda jalan-jalan. Ini mungkin bisa membuat kegiatan beres-beres Anda jadi lebih menyenangkan:
• Menjalankan penghisap debu selama 30 menit membakar 150 kilo kalori.
• Mengepel lantai selama 30 menit membakar 130 kilo kalori.
• Menyetrika baju selama satu jam membakar 130 kilo kalori.
• Menata ulang perabotan di rumah Anda selama 45 menit membakar 280 kilo kalori.

Bahkan Anda bisa membakar kalori saat liburan!

Setelah lama berkutat dengan ke-hidupan sehari-hari, ada baiknya Anda kabur sejenak untuk menikmati kein-dahan pantai bersama orang-orang yang Anda sayangi. Untuk menghindar dari naiknya berat badan saat pulang berlibur, libatkan diri pada banyak ak-tivitas di pantai. Stres menghilang, ka-lori terbakar, dan Anda pun jadi lebih bahagia.
• Berjemur di pantai selama 3 jam membakar 210 kilo kalori.
• Membangun istana pasir selama 30 menit membakar 180 kilo kalori.
• Berceburan di laut selama 20 menit membakar 160 kilo kalori.
• Main voli pantai selama 30 menit membakar 250 kilo kalori.

Ingat, yang harus dibakar adalah kalori, bukannya kulit Anda yang berharga. Jangan lupa untuk memakai tabir surya yang banyak, terutama ketika Anda di dalam air. Selamat membakar kalori dengan cara-cara yang menyenangkan (niq)

Read More

Kalori terbakar paling cepat

Yang paling cepat membakar kalori adalah olahraga kardio intensitas tinggi yang disebut High-Intensity Interval Training (HITT). Latihan kardio ini mengkombinasikan antara fast walk-run-sprint dengan interval masing2 variasi 1 menit selama total 30 menit yang dilakukan secara nonstop (1 menit jalan cepat-1 menit lari-1 menit sprint-lalu 1 menit jalan cepat-1 menit lari....dst). Latihan ini bisa dilakukan di jalan, jogging track, maupun di treadmill. Prinsipnya hampir sama dengan kelas dengan RPM/spinning bike yang mengkombinasikan antara fast pedal-sprint-climb dan dilakukan dengan total durasi 45 menit. Keduanya sama2 akan membakar kalori sebanyak 500-800 per sesi, namun keuntungan dari melakukan HITT dalam waktu yang lebih singkat adalah anda akan dapat mempertahankan massa otot anda agar tetap dalam kondisi yang anabolik daripada melakukannya dalam waktu yang lebih lama. Sebelum berlatih pastikan anda sudah melakukan warming-up dan stretching terlebih dahulu sekitar 10-15 menit.

Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan adanya penurunan pembakaran lemak selama dan setelah olahraga jika
kita mengkonsumsi karbohidrat 45-210 menit sebelum olahraga tersebut. Olahraga dengan perut terisi ternyata
menghasilkan tingkat pembakaran lemak 35-45% lebih rendah daripada latihan dengan perut kosong. Smentara itu, efek
olahraga dengan perut kosong terhadap protein otot ternyata tidaklah memnuat massa otot kita jadi berkurang.

Jadi jika Anda mengalami kesulitan membakar lemak, cobalah melakukan olahraga dengan perut kosong. Untuk
membantu mempertahankan otot, Anda dapat mengkonsumsi minuman berprotein 5-10 menit sebelum olahraga. Jika
minuman berprotein yang Anda minum juga mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi (lebih dari 20-30 gram),
tunggu hingga Anda telah berolahraga selama 15 menit, baru meminumnya.

Olganya ya banyak.....Olahraga Kardio : Lari, bersepedah dll

Latihan naik tangga merupakan olahraga yang sangat baik untuk menurunkan bobot badan. Dengan waktu yang sama, maka naik tangga membakar kalori 400% lebih banyak daripada jalan kaki pada kecepatan 3,6 km/jam, 250% lebih banyak daripada berenang, 150% lebih banyak daripada boling dan tenis, serta 23% lebih banyak daripada lari.

Read More

Aktifitas Harian

Bagi Anda yang terkena penyakit malas berolahraga atau mungkin tidak punya waktu yang cukup luang untuk melakukan olahraga, ada baiknya mulai saat ini lebih rajin mengerjakan pekerjaan rumah Anda sendiri, karena beberapa aktivitas atau pekerjaan rumah yang biasa dilakukan juga merupakan bentuk olahraga dan juga mampu membakar kalori berikut bentuk tabel dan penjelasan cara menghitung kalori yang terbuang



Untuk mengetahui jumlah kalori yang terbakar, gunakan cara perhitungan sebagai berikut:

Kalori : Jumlah kalori yang terbakar
MET’s : Metbolisme equivalents atau banyaknya energi sewaktu melakukan latihan
BB : Berat Badan (kg)
Waktu : Lama Latihan (jam)

Contoh :
Menyikat lantai 30 menit. Berat Badan 50 k, Kalori yang terbakar : 4 x 50 x 30/60 = 100 kalori

Read More

Diet Rendah Kalori

Jujur, dulu Gua buta soal satu ini, beberapa kali pernah sih dengar teman yang rajin menghitung kalori makanan yang akan dimakan, trus di kardus/bungkus makanan selalu tercantum kandungan kalori, tapi apa fungsi dan efeknya Gua benar-benar tidak tahu *jangan tertawakan Gua ya ^^*
.
Adalah Prof. Made yang pertama kali menjelaskan secara gamblang apa itu Kalori, Diet Kalori tepatnya. So, Gua akan mengsharekannya disini, siapa tahu diantara yang baca punya ketidakpekaan yang sama soal kalori tapi ribut mau kurus sepanjang tahun
.
Rata-rata jumlah kalori yang dihabiskan wanita yaitu 2000 kalori dan pria 2500 kalori dalam 1 (satu) hari, Kalori ini ter’bakar’ melalui gerak tubuh dalam melakukan berbagai aktifitas sehari-hari seperti jalan kaki, ngepel, sisir rambut bahkan ketika berbicara pun kita juga membakar beberapa kalori (Gua rasa kalo tertawa guling-gulingan… kalori yang terbakar juga semakin banyak ^^)
.
Oprah Show dalam salah satu serialnya pernah nayangin tema tentang The Benefits of Calorie Restriction, dengan menghadirkan Joe Cordel yang sudah menjalankan Diet kalori, tujuan/hasilnya sungguh ekstrim yaitu hidup sehat dan bonus umur panjang! Sudah diuji secara klinis jika umur tubuh Joe lebih muda ketimbang umur kronologisnya. Kalo liat tayangannya lumayan bikin ’stress’, gimana nggak? untuk sarapan pagi di rumah, dia menimbang jumlah makanannya! *LOL*
.
Padahal kita yang awam mana hafal makanan A mengandung berapa kalori untuk porsi 200 gram misalnya, alhasil kita hanya bisa mengira-ngira, lebih gampang itu justru menghitung jumlah kalori yang keluar. Di alat-alat fitness selalu bisa mengukur berapa jumlah kalori yg terbakar, seperti yang terlihat pada layar berikut :
* Tabel jenis makan dan jumlah kalorinya bisa kalian googling sendiri ya, misalnya seporsi otak/jeroan itu bisa mengandung 1000 kalori!!! semangkok bakso bisa mengandung 350 kalori, Soyjoy 1 barnya mengandung 140 kalori,dll
.
Nah gimana? sudah lebih jelaskan sekarang? Kalo kita jarang bergerak, malas olahraga tapi makannya gak dijaga… itu sama dengan untung dalam arti negatif karena kebanyakan masuk tapi keluarnya sedikit. Alhasil kalori/energi yang tidak terbakar disimpan tubuh menjadi lemak, awwwww… sedikit demi sedikit meleber deh tuh perut ampe maju dan melar kesamping .
.
Baiklah, tampaknya buat yang ingin menguruskan badan … sudah punya ’senjata’ baru nih… Bye-bye bajaj deh buat pola diet yang bikin sengsara, merepotkan & tidak sehat itu. Di jamin berhasil kalo sudah dijalankan sebagai rutinitas yang mengasyikan
.
Yang sudah gua lakukan saat ini :
Paham apa yang akan gua masukin ke perut
Diusahakan yang berserat tinggi, Low GI, rendah kalori & bervitamin
Makan 5x sehari dengan porsi dikurangi
Banyak minum air putih
Olahraga yang paling cepat/banyak membakar kalori seperti RPM di CelFit secara rutin
Mengusahakan untuk cukup istirahat
.
Hampir sebulan ini sudah konsisten dengan pola dan rutinitas ini, bohong besar kalo berat badan tidak turun (Gua memang target menurunkan berat badan makanya memilih olahraga yang menguras banyak kalori, kalo berat tubuh kalian sudah ideal atau mau sehat saja, tidak perlu sampe jor-joran olahraga berat, manfaatkan saja gerak tubuh normal seperti naik tangga, jalan kaki, cuci baju sendiri, setrika sendiri, masak, ngobrol panjang lebar , dll ^^ ) Mengenai umur panjang… anggap saja bonus. Karena sepertinya tidak akan ada yang menolak sehat + umur panjang, betul?
http://soyjoy.co.id/healthylicious/blog/yuliana/2010/04/13/diet-rendah-kalori/

Read More

Aktivitas Harian Yang Membakar Kalori

Tahukah Anda bahwa aktivitas harian yang bukan olahraga, ternyata juga membakar kalori. Berikut ini adalah daftar kegiatan harian (bukan olahraga) dan rata-rata jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam:

No Nama aktivitas Kalori yang terbakar per jam
1 Menari di ballroom 360
2 Bermain Kartu 102
3 Pekerjaan perkayuan 210
4 Membelah kayu 450
5 Menyetir mobil 168
6 Makan 96
7 Berkebun 220
8 Pekerjaan rumah tangga yang berat 250 (meyapu)
9 Mengecat rumah 210
10 Nyetrika 132 , 150 (mengelap), 204 (mempersiapkan kasur)
11 Rebahan 90
12 Memotong rumput 300
13 Bermain piano 200
14 Menyerok daun-daun 300
15 Menjahit 94 (tangan), 183 (mesin)
16 Aktivitas seksual 300
17 Duduk 80 (membaca), 110 (berbicara), 120 (menulis)
18 Tidur 70
19 Berdiri 108
20 Mengetik/tugas kantor 240
21 Menuruni tangga 420
22 Menaiki tangga 800
23 Mencuci dan berpakaian 156
24 Mencuci piring 135
25 Membersihkan jendela 300

Read More

Strategi Buang 100 Kalori Demi Langsing

PENURUNAN berat badan tidak bergantung dari sumber kalori seperti karbohidrat, protein atau lemak. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi 3,500 kalori dengan cara memotong asupan kalori, membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas fisik, atau kombinasi dari keduanya.

Tren yang sedang berkembang, seperti dikutip situs womenfitness, menunjukkan bahwa rata-rata perempuan kelebihan berat badan hanya karena ketidakseimbangan 100 kalori per hari. Menghilangkan ketidakseimbangan 100 kalori ini dengan mengurangi sedikit makanan dan menambah sedikit olahraga bisa membantu Anda mencegah penambahan berat badan.

Hal ini bisa dilakukan dengan berbagai cara. Berikut beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk mengurangi atau membakar 100 kalori sehari.

Lima cara kurangi 100 kalori dari makanan

Tukarlah minuman ringan biasa (regular soft drink) dengan minuman ringan diet (diet soft drink) atau justru air mineral.
Minumlah 2 cangkir susu bebas lemak untuk menggantikan 2 cangkir susu utuh (whole milk).
Gunakan 1 sendok teh mustard atau saus atau satu sendok makan mayones bebas lemak untuk menggantikan 1 sendok makan mayones biasa.
Bagilah sekantung kecil keripik kentang dan mulai berbagi dengan seorang teman.
Konsumsi pai apel dengan ukuran sepertiga lebih kecil dibandingkan ukuran normalnya

Empat belas cara membakar 100 kalori dengan aktivitas fisik

Mengayuh sepeda olahraga selama 13 menit.
Mendaki bukit selama 15 menit.
Membersihkan garasi selama 15 menit.
Mempraktekkan langkah tari cepat selama 16 menit.
Bekerja di kebun selama 18 menit.
Berenang santai selama 20 menit.
Main kejar-kejaran dengan cucu selama 20 menit.
Memotong rumput dengan mesin pemotong selama 20 menit.
Jalan cepat selama 22 menit.
Membersihkan rumah selama 25 menit.
Bermain golf selama 30 menit.
Yoga selama 30 menit.
Memancing (dari pinggir sungai) selama 30 menit.
Mengajak anjing kesayangan jalan selama 50 menit.

Lima makanan dan gerakan kaki untuk mengurangi 100 kalori

Kurangi makan 5 keripik kentang dan jalan selama 6 menit.
Kurangi seperempat takar spaghetti dengan saus tomat dan jalan selama 11 menit.
Gantilah 2 sendok teh mentega dengan 2 sendok teh mentega apel dan jalan selama 11 menit.
Kurangi 3 sendok makan kentang tumbuk atau nasi dan jalan selama 13 menit.
Kurangi 2 kopi krimer dan berjalanlah selama 15 menit. (OL-08)

Read More

Tips Membakar Kalori tanpa Olahraga...

1. Minum Kopi
Kopi panas ataupun dingin sama ampuhnya dalam membakar kalori. Kafein dapat meningkatkan metabolisme dengan merangsang sistem saraf. Menurut Susan B. Roberts, seorang profesor nutrisi dan psikiatri di Tufts University, Boston, sekaligus penulis buku 'I' Diet" (Workman), penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan jumlah pembakaran kalori.

2. Minum Air Dingin
Mengonsumsi satu gelas air dingin ternyata dapat membakar lebih dari 9,25 kalori. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan pada perempuan yang sedang berdiet. Semakin tinggi konsumsi air, semakin rendah jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh.
(karena banyak yg nanya saya perjelas ya, kalau minum air dingin thu membakar kalori kok, cuma jangan kebanyakan...kalo kebanyakan malah bikin buncit...

Quote:
3. Mengunyah Permen karet
Tak hanya dapat membantu menyegarkan napas, mengunyah permen karet juga dapat membakar 11 kalori. Setidaknya inilah yang diungkapkan oleh Kristin McGee, seorang instruktur yoga dan Pilates di New York

4. Tertawa
Ini bisa menjadi alasan yang tepat mengapa Anda harus berada di antara orang-orang yang humoris. Karena percaya atau tidak, selaim membuat suasana hati menjadi lebih baik, tertawa selama 10 sampai 15 menit per hari juga dapat membakar hingga 50 kalori. inget ndan 10-15 menit aja..jangan kebanyakan nanti dikirA GILA...
Quote:
5. Sarapan
Anda pasti sudah sering mendengarnya, namun tidak pernah melakukannya. Sarapan merupakan langkah paling sederhana untuk membakar lemak tubuh. Mengapa? karena jika Anda memulai pagi hari dengan sarapan, maka otak tidak akan mengirimkan sinyal lapar hingga menjelang siang. Sarapan dengan orak-arik putih telur atau oatmeal dengan buah adalah yang dianjurkan oleh Gunnar Peterson, pelatih fisik Jennifer Lopez di Los Angeles.

6. Marah
Saat Anda marah, tubuh akan mengeluarkan energi, karena itu, sesekali waktu boleh saja Anda mengeluarkan emosi dan amarah. Pikirkanlah sesuatu yang bisa membuat Anda emosi lalu luapkanlah, i ejumlah kalori. Tapi ingat, jangan mengeluarkan emosi Anda terlalu sering dan berlebihan, karena ini juga tidak baik untuk kesehatan.

7. Berjalan
Selain menyehatkan jantung, berjalan juga dapat membantu membakar sejumlah kalori. Karena itu, jangan simpan flat shoes Anda dan mulailah pagi hari Anda dengan melangkahkan kaki. Berjalan menyusuri anak tangga saat dikantor, juga bisa menjadi pilihan yang baik ketimbang naik lift. "Berjalanlah seperti Anda terlambat untuk rapat," saran Gunnar Peterson.

8. Nge-Date
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di McMaster University di Hamilton, Kanada, perempuan cenderung memesan makanan dengan jumlah kalori lebih sedikit pada saat makan dengan seorang lelaki (yang baru saja dikencaninya), dibandingkan dengan ketika mereka makan dengan teman-teman perempuannya. (Tapi saya ga gitu..)


http://ceriwis.us/showthread.php?t=31488

Read More

Delapan Trik Bakar Kalori

ANDA tidak harus memaksakan diri melakukan latihan fisik berat untuk membakar lemak. Anda bisa membakar lebih banyak kalori dengan menggunakan trik cerdas dari pakar yang terbukti efektif berdasarkan bukti ilmiah. Trik mudah ini berfungsi mempercepat metabolisme sehingga tubuh Anda akan terus membakar kalori ekstra sepanjang hari, bahkan saat Anda tidur.

Minum air dingin

Sebuah studi dari Inggris menemukan, minum sebotol air yang baru dikeluarkan dari lemari pendingin membuat Anda lebih bertenaga. Pelaku olahraga yang minum air dari pendingin berlatih 25 persen lebih lama dibandingkan mereka yang mengonsumsi air hangat dalam jumlah yang sama. Selain itu, para partisipan mengaku melakukan latihan fisik dengan lebih mudah.

Baik berolahraga di dalam maupun di luar ruangan, minum air dingin sebelum dan selama berolahraga akan membantu menjaga suhu tubuh tetap rendah dan energi tetap tinggi untuk memaksimalkan pembakaran kalori.

Ayunkan tangan

Ubahlan kebiasaan jalan Anda menjadi aktivitas membakar kalori dengan cara melengkungkan siku 90 derajat dan memompa lengan saat melangkah. Cara ini tidak hanya mempercepat langkah Anda tetapi juga membakar kalori 15 persen lebih banyak setiap kali Anda berolahraga.

Gunakan headphone Anda

Studi dari West London's Brunel University menemukan, berolahraga sambil mendengarkan lagu favorit membantu Anda berolahraga 20 persen lebih lama dan membakar lebih banyak kalori."Musik menghambat keletihan, memicu semangat dan membantu Anda tetap melangkah dengan menyelaraskan gerakan," tutur peneliti Costas Karageorghis, PhD, seperti dikutip situs prevention.

Tambah berat beban

Berat beban lebih penting dibandingkan jumlah pengulangan dalam hal memaksimalkan pembakaran kalori. Bahkan saat Anda mengangkat dengan volume yang sama (seperti 5 kg 10 kali atau 10 kg 5 kali), mereka yang mengangkat dambel yang lebih berat membakar kalori 25 persen lebih banyak saat mereka selesai."Beban yang lebih berat memecah lebih banyak protein di otot, sehingga tubuh harus menggunakan lebih banyak energi untuk memperbaiki dan memulihkan diri," tutur peneliti Anthony Caterisano, PhD, dari Furman University.

Jalan di ruang terbuka

Selain mendapatkan udara segar dan pemandangan yang lebih indah, jalan di luar ruangan mendorong aktivitas olahraga Anda. Para peneliti menemukan, pelaku olahraga membakar kalori 10 persen lebih banyak saat mereka berjalan atau berlari di luar rungan dibandingkan saat mereka jalan di treadmill, dengan kecepatan yang sama."Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mendorong tubuh di atas tanah," terang pakar fitnes Jay Blahnik."Dan mendorong tubuh dalam melawan angin atau elemen lain membakar lebih banyak kalori.

Olahraga 12 menit

Latihan kardio selama apa pun akan membakar kalori, tapi untuk menurunkan berat badan, paling tidak Anda perlu berolahraga intensitas sedang-tinggi selama 12 menit (tidak termasuk pemanasan) secara berkelanjutan. Dan hal ini harus dilakukan hampir setiap hari.

Durasi latihan

Aktivitas bertenaga dengan durasi singkat bisa mempercepat penurunan berat badan dan mengurangi waktu olahraga hingga setengahnya. Para peneliti dari Australia menemukan, perempuan yang melakukan selang seling 8 detik olahraga intensitas tinggi dengan 12 detik intensitas rendah selama 20 menit, 3 kali seminggu, langsing lebih cepat dibandingkan pelaku olahraga dengan kecepatan tetap dan durasi 2 kali lebih lama.

Lakukan peregangan

Peregangan menjaga otot tetap lentur, membantu mempersiapkan tubuh untuk bergerak dan mempercepat pemulihan setelah olahraga. (OL-08)

Read More

9 Trik Bakar Kalori Tanpa Olahraga

Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, cara standar yang mungkin akan Anda lakukan adalah dengan berdiet dan berolahraga. Anda pasti tidak akan percaya jika ternyata masih ada banyak cara sederhana yang dapat membantu membakar kalori pada tubuh tanpa harus memaksakan diri berolah fisik. Di sini kami akan membagikan rahasianya untuk Anda :

1. Minum kopi. Kopi panas ataupun dingin sama ampuhnya dalam membakar kalori. Kafein dapat meningkatkan metabolisme dengan merangsang sistem saraf. Menurut Susan B. Roberts, seorang profesor nutrisi dan psikiatri di Tufts University, Boston, sekaligus penulis buku 'I' Diet" (Workman), penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan jumlah pembakaran kalori.

2. Minum air dingin. Mengonsumsi satu gelas air dingin ternyata dapat membakar lebih dari 9,25 kalori. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan pada perempuan yang sedang berdiet. Semakin tinggi konsumsi air, semakin rendah jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh.


3. Sarapan. Anda pasti sudah sering mendengarnya, namun tidak pernah melakukannya. Sarapan merupakan langkah paling sederhana untuk membakar lemak tubuh. Mengapa? karena jika Anda memulai pagi hari dengan sarapan, maka otak tidak akan mengirimkan sinyal lapar hingga menjelang siang. Sarapan dengan orak-arik putih telur atau oatmeal dengan buah adalah yang dianjurkan oleh Gunnar Peterson, pelatih fisik Jennifer Lopez di Los Angeles.

4. Mengunyah permen karet. Tak hanya dapat membantu menyegarkan napas, mengunyah permen karet juga dapat membakar 11 kalori. Setidaknya inilah yang diungkapkan oleh Kristin McGee, seorang instruktur yoga dan Pilates di New York

5. Tertawa. Ini bisa menjadi alasan yang tepat mengapa Anda harus berada di antara orang-orang yang humoris. Karena percaya atau tidak, selaim membuat suasana hati menjadi lebih baik, tertawa selama 10 sampai 15 menit per hari juga dapat membakar hingga 50 kalori.

6. Marah. Saat Anda marah, tubuh akan mengeluarkan energi, karena itu, sesekali waktu boleh saja Anda mengeluarkan emosi dan amarah. Pikirkanlah sesuatu yang bisa membuat Anda emosi lalu luapkanlah, ini akan meningkatkan program latihan fisik Anda dengan membakar sejumlah kalori. Tapi ingat, jangan mengeluarkan emosi Anda terlalu sering dan berlebihan, karena ini juga tidak baik untuk kesehatan.

7. Berjalan. Selain menyehatkan jantung, berjalan juga dapat membantu membakar sejumlah kalori. Karena itu, jangan simpan flat shoes Anda dan mulailah pagi hari Anda dengan melangkahkan kaki. Berjalan menyusuri anak tangga saat dikantor, juga bisa menjadi pilihan yang baik ketimbang naik lift. "Berjalanlah seperti Anda terlambat untuk rapat," saran Gunnar Peterson.

8. Berhubungan intim. Sebagian besar pasangan membakar rata-rata 300 kalori per jam ketika mereka melakukan hubungan seks.

9. Berkencan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di McMaster University di Hamilton, Kanada, perempuan cenderung memesan makanan dengan jumlah kalori lebih sedikit pada saat makan dengan seorang lelaki (yang baru saja dikencaninya), dibandingkan dengan ketika mereka makan dengan teman-teman perempuannya.

Read More

Bakar Kalori dengan Olahraga Otak

Olahraga otak yang menantang ternyata dapat membakar sekitar 90 kalori per jam. Demikian hasil penelitian Tim Forrester, ahli kecerdasan mental dari Inggris.

"Otak kita membutuhkan 0,1 kalori per menit (atau 6 kalori per jam) untuk sekadar bertahan," ujar Tim, baru-baru ini. "Namun, coba beri dia ‘pekerjaan' yang menantang, seperti menyelesaikan permainan puzzle, TTS, sudoku, atau kuis yang sulit. Selama bekerja keras, kebutuhan kalorinya akan meningkat menjadi 1,5 kalori per menit (atau 90 kalori per jam)!"

"Tahukah Anda," lanjut Tim, "otak tersusun dari jutaan sel-sel saraf yang saling berhubungan. Namanya ‘neuron'. Nah, neuron ini menarik 3/4 glukosa, kalori yang tersedia, dan 1/5 oksigen dari darah untuk menciptakan zat kimia bernama ‘neurotransmitter', yang tugasnya adalah menyampaikan pesan ke seluruh tubuh."

"Semakin susah puzzle, TTS, sudoku, atau kuis yang Anda pilih, dan semakin lama Anda mengerjakannya, semakin banyak pula glukosa dan kalori yang ‘ditarik' oleh otak," pungkasnya.

Hmmm bayangkan, jika kita berkutat menyelesaikan puzzle dan beberapa soal sudoku selama 2 jam, maka kita sudah bisa menghabiskan 180 kalori. Lebih banyak dari kandungan kalori pada sepotong biskuit (100 kalori), atau dua jam kalori yang Anda habiskan ketika berdiri di bus/kereta (140 kalori).

Kecerdasan Mental
Teman-teman, Asosiasi Diet Inggris memang sudah mewanti-wanti, olahraga otak tidak akan membuat tubuh Anda lebih langsing. Sebab, meskipun perlu ‘modal' untuk berpikir keras, otak tidak menggunakan lemak. Berbeda dengan gula, molekul-molekul lemak tidak bisa dipecah menjadi glukosa. Jadi bagi Anda yang hendak menurunkan berat badan, tetaplah berolahraga (fisik) secara teratur dan mengaplikasikan pola makan yang sehat.

Namun olahraga otak juga sebaiknya tidak ditinggalkan. Simak pendapat dari juara delapan kali World Memory Champion, Dominic O'Brien (52 tahun). Menurut pria Inggris ini, seperti halnya tubuh kita, otak juga perlu latihan rutin untuk mempertahankan, bahkan meningkatkan, kecerdasan mental plus daya ingat.
**
Latih otak dan kecerdasan mental Anda melalui “AW Puzzle Luar Biasa”!!

Read More

Olahraga pembakahr kalori terbaik

Bagi kita yang super-sibuk dan kesulitan memiliki waktu untuk berolahraga, memiliih olahraga yang tepat adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan efisien. Dan, pilihan olahraga terbaik yang dapat membakar 200 kalori lebih dalam jangka waktu kurang dari 30 menit adalah�

"Spinning". Ini adalah sepeda statis yang sering dipakai para atlet sepeda untuk menjaga stamina. Ini bisa menjadi olahraga yang menyalakan motivasi kita. Pasalnya, setiap 30 menit, kita bisa membakar 334 kalori dengan menaiki sepeda statis ini.

"Lompat tali" adalah cara murah dan menyenangkan untuk membakar 320 kalori per 30 menit. Tak hanya itu, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Agar lebih menantang, saat kita sudah mahir melakukan olahraga lompat tali seorang diri, coba ajak seorang teman untuk bergabung. Jika sudah mahir, maka kita bisa mencoba dengan dua tali yang membentuk formasi khusus sehingga setiap gerakan akan melenturkan otot-otot kita.

Menari membuat tubuh kita melakukan intensitas gerakan yang tinggi mengikuti alunan musik. Ini akan membuat jaringan otot kita terbentuk dengan optimal. Tak hanya otot yang terbentuk, tapi juga setiap 30 menit akan ada 255 kalori hilang dari tubuh kita. Untuk meningkatkan level latihan, setiap kali ada gerakan mengangkat kaki, cobalah untuk mengangkatnya 5 sentimeter lebih tinggi dari sebelumnya.

Berenang adalah salah satu olahraga yang dengan mudah membentuk otot dari dalam air. Kalori yang terbakar per 30 menitnya adalah 223 kalori. Jika ingin menaikkan level berenang kita, cobalah melakukan variasi gerakan.

Sepertinya pilihan olahraga di atas tidak ada yang sulit untuk dilakukan. Jadi, meskipun jadwal acara kita padat, pemilihan olahraga kardio yang sederhana tapi efektif adalah cara cerdas untuk hidup sehat.

Read More

Kalori Terbakar Saat Olahraga

Kalori Terbakar Saat Olahraga
Jumlah kalori terbakar saat olahraga untuk orang dengan berat badan 70Kg yang melakukan olahraga selama 1 jam adalah:
Badminton, 315 kalori
Basket, 420 kalori,
Beladiri, 700 kalori,
Bola Voli, 210 kalori,
Gymnastic, 280 kalori,
Sepak Bola, 490 kalori,
Tenis Meja, 280 kalori,
Tenis Lapangan, 490 kalori,
Tai Chi, 280 kalori.

Read More

Bakar Kalori Tanpa Olahraga

Padatnya jadwal harian Anda seringkali membuat aktivitas berolahraga tak tercantum dalam agenda. Pekerjaan menumpuk atau jalanan macet kerap menjadi alasan Anda tak pernah mampir ke gym. Tapi, tahukah Anda, ada banyak aktivitas rutin yang bisa dimanfaatkan sebagai bentuk kegiatan olahraga. Kegiatan itu pun dapat sekaligus membakar kalori 200-300 kalori sehari. Otomatis, berat badan juga bisa menyusut. Apa saja aktivitas itu?
Naik tangga
61 kalori per 10 menit
Jangan lagi tergantung pada lift atau escalator, baik di kantor atau tempat umum, bila Anda hanya ingin naik ke lantai 4, 3, apalagi 2. Berjalan melewati tangga dapat mengencangkan otot paha, betis, juga bokong. Jika Anda bisa bergerak lebih cepat atau setengah berlari, kegiatan ini bahkan dapat mengencangkan otot pinggang. Jika rumah Anda bertingkat, biasakan pula turun-naik sendiri untuk mengambil barang yang dibutuhkan daripada menyuruh pembantu.
Jalan-jalan di mal
35 kalori per 10 menit
Ternyata, ajang cuci mata di mal bisa juga membakar kalori. Berjalan-jalan di mal yang bisa menghabiskan waktu berjam-jam, siapa sangka cukup efektif. Dengan kecepatan sedang, ajang menjelajahi mal dapat melatih otot paha dan betis, tangan, serta perut bagian atas.
Mengangkat barang belanjaan
31 kalori per 10 menit
Menggantungkan plastik berisi belanjaan di bagian lengan dapat melatih otot punggung, tangan, dan pinggang. Sedangkan menjinjing tas belanjaan dapat melatih otot bahu, lengan, dan betis. Jadi, saat berbelanja di pasar swalayan, lupakan kereta dorong, tapi gunakan keranjang tangan. Nah, setelah selesai belanja, bila barang belanjaan hanya sekitar 2-3 kantong, keluarkan dari troly, dan jinjinglah dengan tangan menuju parkiran.
Memakai vacum cleaner
23 kalori per 10 menit
Aktivitas ini lebih banyak melatih otot tangan, terutama lengan bagian atas. Dengan sesekali membungkuk, otot bagian pinggang juga ikut terlatih. Gerakan sebaiknya dilakukan dengan menggunakan kedua tangan. Bersihkan satu area dengan gerakan maju mundur sebanyak 3-5 kali. Usahakan agar tubuh tidak terlalu membungkuk.
Menyetrika pakaian
17 kalori per 10 menit
Menyetrika secara intensif dapat mengencangkan lengan serta melatih keseimbangan tangan kiri dan kanan. Alat setrika dapat menjadi beban latihan ketika menyetrika dalam posisi berdiri. Menyetrika pakaian dapat melatih otot lengan dan punggung. Untuk mencegah rasa nyeri pada punggung, gunakanlah salah satu kaki sebagai tumpuan secara bergantian.
Memasak
23 kalori per 10 menit
Jumlah kalori yang dibakar ini dihitung mulai dari kegiatan menyiapkan bahan-bahan makanan, seperti mencuci, mengiris-iris, menghaluskan bumbu dengan ulekan, hingga memasak. Memasak dalam posisi berdiri akan melatih otot lengan dan kaki, sedangkan dalam posisi duduk, hanya melatih otot pergelangan tangan. Makin banyak porsi makanan yang disiapkan, makin besar kalori yang dibakar (karena persiapan akan lebih lama sehingga Anda lebih banyak bergerak).
Mencuci piring
15 kalori per 10 menit
Cobalah mencuci sendiri piring makan Anda, piring bekas menyimpan lauk, dan peralatan makan lainnya. Mencuci sambil berdiri dapat melatih otot lengan atas dan bahu. Sebaiknya lakukan gerakan dengan intensitas tinggi (cukup bertenaga). Tentu saja ini tidak sulit, sebab terkadang Anda membutuhkan tenaga ekstra untuk menghilangkan noda minyak atau kotoran yang mengeras di wajan.
Berkebun
63 kalori per 10 menit
Daripada menugaskan tukang kebun untuk menata taman, akan lebih menyenangkan jika sesekali Anda sendiri yang turun tangan menanganinya. Kegiatan berkebun, seperti memangkas tanaman, merapikan pot, menanam bunga, menyiram tanaman, dan memberi pupuk bisa menjadi kegiatan relaksasi. Sekaligus efektif untuk membakar kalori. Berkebun yang dikerjakan dengan posisi duduk (memangkas tanaman, memupuk, dan sejenisnya) dapat melatih otot pinggang dan punggung. Sedangkan dengan posisi jongkok yang berulang-ulang juga dapat melatih otot bagian paha.
Membersihkan kaca
30 kalori per 10 menit
Lakukan gerakan memutar secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri untuk melatih otot lengan. Gerakan secara horizontal dan vertikal yang dilakukan masing-masing 5 kali dan tiap gerakan diulang 3 ulangan juga dapat melatih otot tangan. Membersihkan kaca dalam posisi kaki berjinjit dapat mengencangkan otot betis dan paha. Membersihkan kaca sambil menggapai jangkauan yang tinggi dapat mengencangkan otot punggung dan tangan. Untuk hasil yang lebih efektif, gunakan lap tanpa gagang atau bergagang pendek.
Mencuci mobil
64 kalori per 10 menit
Mengguyur mobil dengan air sama seperti pemanasan di awal latihan senam. Menggosok mobil dengan sabun dapat melatih otot punggung dan lengan. Menyikat ban dengan posisi jongkok dapat melatih otot paha dan betis. Sedangkan mengeringkan mobil dengan lap, selain melatih otot pinggang juga bermanfaat mengencangkan otot lengan.
Sebelum membakar kalori...
Untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, dalam satu hari Anda hanya boleh:
• Membakar maksimal 300 kalori. Lebih dari itu akan mengurangi stamina sehingga daya tahan tubuh Anda terhadap penyakit akan menurun.
• Anda tetap harus mengonsumsi makanan, minimal 1.200 kalori. (sarapan 300 kalori, makan siang 500, dan makan malam 400 kalori)

Read More

Hitung Kalori Makanan Lebaran, Yuk!

Menu Lebaran identik dengan hidangan yang bersantan, manis, tinggi kalori, dan tinggi lemak. Opor ayam, es buah, rendang, sambal goreng labu, minuman bersoda, dan lain-lain adalah contoh "menu wajib" Lebaran. Opor ayam, misalnya, biasanya memiliki komposisi daging ayam, santan, minyak, dan bumbu.

Kata Ratna Yuliana, SP, pakar gizi lulusan Program Studi Gizi Masyarakat dan Sumber Daya Keluarga IPB, Bogor, "Yang paling tinggi menyumbang kalori adalah santannya. Satu porsi opor ayam sekitar 200 gram, dengan 700 kalori. Berarti untuk satu kali makan pagi, sudah kelebihan kalori," kata Ratna. Untuk menyiasatinya, lebih baik nikmati opor ayam tanpa kuah. Ambil daging ayamnya saja, atau ambil dalam porsi yang sedikit.

"Santan ini yang tinggi kalori. Kalau dengan kuah, satu porsi kalorinya 700, tapi kalau hanya daging ayamnya, bisa berkurang jauh, satu porsi hanya 200 kalori," jelasnya. Begitu pun dengan rendang. Satu potong rendang kering dengan berat 337 gram, kandungan kalorinya sekitar 897 kalori.

Minuman, es buah misalnya, satu gelas ukuran 200 ml mengandung 183 kalori. Punch mangga pakai sirup mengandung 247 kalori per gelas. Minuman bersoda apalagi, satu gelas mengandung 300 kalori. Isinya hanya gula, tinggi kalori tanpa kandungan gizi lain.

Minuman ringan bersoda, bila dimasukkan ke dalam porsi snack, paling banyak hanya dikonsumsi 250 kalori per hari, yang berarti hanya sekali minum. "Kadang-kadang, kalau Lebaran, kita bertamu ke banyak rumah. Kalau bisa menolak, lebih baik, atau pilih air putih saja. Atau es buah dalam bentuk punch buah-buahan segar. Jangan buah kalengan karena sudah diawetkan, sudah ditambah zat pengawet. Kalau bisa bikin sendiri lebih bagus," papar Ratna.

Kue-kue juga. Kue nastar keju, misalnya, per porsi 100 gram, kalorinya 139 kalori. Sementara cake, misalnya, satu iris brownies 100 gram, kalorinya bisa 671 kalori. "Kalorinya tinggi, soalnya komposisinya terigu, mentega, dan telur itu tinggi lemak, tinggi kalori semua."

Makanan-makanan yang identik dihidangkan pada hari Lebaran memang kurang menyehatkan. Sudah telanjur makan makanan ini? Hmm, berarti sekarang saatnya Anda melakukan sesuatu untuk membakar kalori berlebih di hari raya tersebut. Mulai pula mengatur menu hari ini dan seterusnya dengan makanan yang lebih sehat.

Menurut Ratna, kurangi porsi makan, perbanyak air putih, dan jangan lupa berolahraga. Pilihlah lauk yang tidak bersantan, ganti dengan lalapan dan buah. "Kalau mau lebih sehat, bisa urap-urapan misalnya, yang penting lebih banyak porsi sayuran dan buahnya," jelas Ratna. Lauk sebaiknya pilih yang tidak digoreng, seperti pepes ikan atau ikan panggang yang tidak mengandung lemak.

Read More

Antara Kalori vs Olahraga

Manakah yang terbaik, membatasi jumlah kalori atau melakukan latihan fisik? Menurut Donald Hensrud, M.D., seorang preventive medicine dan nutrition specialist dari Mayo Clinic, Rochester, Minn., mengonsumsi lebih sedikit kalori melalui perubahan diet, kelihatannya lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan latihan atau melakukan aktivitas fisik. Akan tetapi, terang dia, aktivitas fisik juga sangat penting dalam mengontrol berat badan.

Kunci menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori dibandingkan kalori yang Anda makan. 3.500 kalori, lanjut dia, setara dengan 0.45 kg lemak. Karena itu, jika ingin menurunkan berat badan sebanyak 0.45 kg, Anda harus membakar lebih dari 3.500 kalori. kalau Anda mengurangi 500 kalori dari diet Anda biasanya setiap hari, maka Anda akan menurunkan berat badan sebanyak 0.45 kg dalam waktu seminggu (500 kalori dikali 7 hari= 3.500 kalori).

Latihan jika dipadukan dengan pembatasan kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan fisik bisa membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa Anda kurangi melalui diet semata. Selain itu, olahraga juga mendatangkan berbagai manfaat positif, termasuk memperbaiki mood, menguatkan sistem kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah.

Olahraga juga bisa membantu Anda mempertahankan berat badan. Hasil studi, seperti dikutip situs mayoclinic menunjukkan, mereka yang bisa mempertahankan berat badan mereka dalam waktu lama ternyata melakukan latihan fisik secara teratur. Sedang mereka yang menurunkan berat badan melalui diet ketat atau secara drastis mengurangi jumlah kalori, misalnya dari 400-800 sehari, akan kembali mengalami penambahan berat badan dalam waktu singkat. Mungkin dalam waktu 6 bulan setelah mereka berhenti diet.

Bagimana dengan Anda? Anda tentunya ingin mempertahankan berat badan ideal dalam waktu lama. Karena itu, tidak ada salahnya memadukan diet sehat dengan latihan fisik. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan bentuk tubuh impian Anda sekaligus bisa menjaga kesehatn tubuh secara umum.

Read More

12 Olahraga dan Aktivitas serta Kalori yang Dibakar

Setiap orang ingin membakar kalori sebanyak-banyaknya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Tentunya akan sangat membantu jika kita tahu olahraga dan aktivitas mana yang akan membakar banyak kalori. Berikut adalah 12 aktivitas dan perkiraan jumlah kalori yang dibakar. Sebelum melakukan aktivitas-aktivitas tersebut, konsultasikan dulu dengan dokter. Dan ingatlah untuk senantiasa melakukan pemanasan dan peregangan yang cukup.

Berlari
Berlari akan membakar sekitar 450 kalori setiap 30 menit (untuk 8 menit tiap mil), juga memberikan hasil kerja kardiorespiratori yang fantastis. Ketahanan dan kekuatan kaki akan menjadi maksimal, walaupun sedikit tambahan manfaat untuk tubuh bagian atas. Lakukan pemanasan yang baik, pakailah sepatu yang cocok serta jagalah langkah untuk mencegah cedera.
Memanjat Tebing
Memanjat tebing memerlukan ledakan energi yang cepat untuk berpindah dari satu batu ke batu yang lain. Memanjat tebing tidak berbuat banyak terhadap hasil kerja jantung, namun kekuatan, ketahanan dan fleksibilitas akan bertambah besar. Kalori yang terbakar sekitar 371 kalori setiap 30 menit.
Berenang
Berenang memberikan hasil kerja keseluruhan tubuh yang sangat baik dan membakar sampai 360 kalori dalam 30 menit tergantung gaya apa yang dipakai. Namun, kebanyakan orang sulit mempertahankan form dengan baik untuk waktu selama itu. Hasil kerja terbaik dalam berenang berdasarkan pada latihan yang teratur.
Bersepeda
Bersepeda adalah kegiatan non-weight-bearing yang sangat baik (berat kita tidak ditopang oleh tubuh), dan tergantung pada kecepatan. Kalori yang terbakar sekitar 300 - 400 kalori setiap 30 menit. Bersepeda menghasilkan hasil kerja kardio yang besar dan membentuk paha dan betis. Namun, bersepeda tidak memberikan hasil kerja yang banyak untuk tubuh bagian atas.
Bertinju
Bertinju akan mengurangi 324 kalori setiap 30 menit. Selain itu, kebugaran kardiorespiratori dan ketahanan otot akan bertambah. Pastikan kita dalam keadaan fit, jika tidak semua akan berakhir sebelum kita mulai berkeringat.
Racquetball
Racquetball membakar sekitar 300 kalori tiap 30 menit dan memberikan hasil kerja kardiorespiratori yang fantastis, membentuk kekuatan dan ketahanan tubuh bagian bawah, dan dengan melakukan gerakan twisting dan pivoting dalam racquetball, akan membangun fleksibilitas yang bagus pada punggung dan perut. Lakukanlah pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera engkel.
Bola Basket
Memainkan bola basket secara nonstop akan mengurangi sekitar 288 kalori per 30 menit, dan membentuk fleksibilitas, ketahanan dan kesehatan kardiorespiratori. Lakukanlah pemanasan dengan baik karena berputar dan berlari bolak-balik di dalam permainan ini bisa berbahaya bagi yang tidak memperisapkan diri sebelumnya.
Rowing
Rowing atau mendayung membakar sekitar 280 kalori per 30 menit dan juga cara yang efektif bagi kita untuk mengeluarkan energi ekstra. Rowing membentuk ketahanan, kekuatan dan otot bahu, paha dan bisap. Kunci dalam melakukan rowing adalah teknik mengkoordinasikan kaki, punggung dan lengan untuk bekerja sekaligus. Untuk kayak dan kanoe, masing-masing membakar sekitar 170 kalori per 30 menit.
Tenis
Tenis adalah game yang membutuhkan kecepatan, ketangkasan, kekuatan dan reaksi. Tenis memerlukan sekitar 250-300 kalori per 30 menit, memberikan kesempatan yang besar untuk membakar kalori berlebih dan membentuk kebugaran kardiorespiratori. Pakailah sepatu yang cocok untuk mencegah cedera engkel.
Ski
Sewaktu kita berada di luar saat bersalju sebenarnya relah membakar metabolisme di dalam tubuh kita. Saat kita melakukan ski, maka akan membakar sekitar 270 kalori per 30 menit. Permukaan salju yang bervariasi akan memberikan hasil latihan yang bagus pula.
Ice Skating
Ice skating memberikan semua keuntungan dari berlari tanpa mengalami tegangan pada sendi. Selama 30 menit, ice skating memerlukan sekitar 252 kalori. Skating memberikan hasil kerja yang sangat bagus untuk paha, betis, otot lutut dan pantat serta mengencangkan perut. Dengan mengembangkan kedua tangan kita, akan membantu keseimbangan dan juga membuat otot-otot deltoid, bisep dan trisep bekerja.
Menari swing
Ya, kita bisa menari untuk memperoleh kebugaran. Menari swing membakar sekitar 180 kalori dalam 30 menit dan memberikan hasli kerja aerobic yang cukup intensif. Selain itu, juga mengembangkan fleksibilitas, kekuatan dan ketahanan tubuh.

Sebagai catatan, jumlah kalori yang disebutkan di atas adalah untuk orang yang berberat badan 150 pound (sekitar 68 kg). Jika berat badan makin tinggi, kalori yang terbakar juga lebih banyak.

Read More

Cara Praktis Hitung Kebutuhan Kalori Tubuh

Tidak hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi semua orang ternyata juga harus mengatur menu diet atau menu makanan sehari-harinya. Terlalu banyak makan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, dan sebaliknya, terlalu sedikit makan dapat menyebabkan kekurangan gizi.

Bagi yang sudah terlanjur memiliki berat badan berlebih, mereka harus menyusun menu dietnya agar tetap mencukupi kebutuhan metabolisme sehari-harinya, namun tidak menyebabkan penumpukan makanan berlebih dalam tubuh. Begitu juga sebaliknya bagi mereka yang kekurangan gizi.Oleh karena itu, pengaturan menu diet sebaiknya diterapkan pada semua orang, dengan memperhatikan proporsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, serta zat-zat lain dalam tubuh, sehingga seluruhnya berada dalam porsi yang seimbang.

Lalu, bagaimana caranya mengatur sendiri menu diet Anda? Sebelumnya, mari hitung dulu kebutuhan kalori Anda.

Untuk menghitung kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang Anda butuhkan untuk kegiatan sehari-hari) dapat ditentukan dengan rumus sebagai berikut:

LAKI-LAKI = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) - (6.8 x U)
WANITA = 65.5 + (9.6 x BB) + (1.7 x TB) - (4.7 x U)

Keterangan:
BB = Berat Badan ideal (kg)
TB = Tinggi Badan (cm)
U = Umur (tahun)

Dengan perhitungan KKB seperti cara di atas, maka baik kelebihan maupun kekurangan berat badan dapat diatasi dengan mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kalorinya untuk berat badan yang ideal.

Selain itu, di Indonesia juga sering digunakan perhitungan Kebutuhan Kalori Basal yang lebih simpel, yaitu:

KKB = 40 x (TB - 100)
Dengan faktor koreksi:
Stress ringan (1) : 1.3 x KKB
Stress sedang (2) : 1.5 x KKB
Stress berat (3) : 2.0 x KKB

Sementara itu, ada 2 cara sederhana menghitung berat badan ideal:

Cara 1:
BB ideal = (TB - 100) - (0.1 x (TB – 100))

Cara 2:
Menggunakan Body Mass Index(BMI)/Indeks Massa Tubuh (IMT)

Berat Badan (Kg)
IMT = —————————
TB(m) X TB (m)

IMT ideal pada pria dan wanita:

Wanita
13-17 : dibawah ideal (terlalu kurus/anoreksia)
19-24 : IDEAL
26-31 : Obesitas (kegemukan)

Pria
14-18 : dibawah ideal
20-25 : IDEAL
28-33 : Obesitas

MENYUSUN MENU DIET ANDA

Setelah mengetahui kebutuhan kalori, Anda dapat memulai menyusun menu diet Anda sesuai proporsi zat-zat makanan yang seimbang, yaitu:
• Karbohidrat 60-75%
• Protein 10-15%
• Lemak 10-25%

Kalau Anda sudah menghitung jumlah kalori ideal untuk Anda, Anda dapat menghitung jumlah masing-masing kalori untuk karbohidrat, protein, dan lemak berdasarkan persentase di atas.

Kemudian, jumlah kalori yang Anda dapatkan per jenis zat dapat dibagi lagi menjadi beberapa jenis makanan. Misalnya, untuk karbohidrat dapat diperoleh dengan mengkonsumsi nasi, kentang, makaroni, ataupun roti.

Yang menyenangkan, setiap jenis makanan tersebut dapat diganti menjadi makanan lain dengan satuan penukar, sehingga Anda tidak bosan memakan jenis makanan yang itu-itu saja. Bahan makanan pada tiap golongan bernilai gizi hamper sama, oleh karena itu satu sama lain dapat salong menukar dan disebut satuan penukar.

Berikut adalah contoh beberapa daftar satuan penukar yang digunakan.

GOLONGAN I
Sumber Karbohidrat
1 satuan penukar = 175 kalori, 4 g protein, 40 g karbohidrat.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Nasi 1 gelas 200
Roti putih 3 potong kecil 70
Singkong 1 potong 120
Kentang 2 buah sedang 210
Makaroni ½ gelas 50

GOLONGAN II
Sumber Protein Hewani
1. Rendah Lemak
1 satuan penukar = 50 kalori, 7 g protein, 2 g lemak.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Ikan 1 potong sedang 40
Ayam tanpa kulit 1 potong sedang 40
Udang segar 5 ekor sedang 35

2. Lemak Sedang
1 satuan penukar = 75 kalori, 7 g protein, 5 g lemak.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Bakso 10 biji sedang 170
Daging kambing 1 potong sedang 40
Daging sapi 1 potong sedang 35
Telur ayam 1 butir 55

3. Tinggi Lemak
1 satuan penukar = 150 kalori, 7 g protein, 3 g lemak.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Ayam dengan kulit 1 potong sedang 55
Bebek 1 potong sedang 45
Sosis ½ potong sedang 50
Daging babi 1 potong sedang 50
Kuning telur ayam 4 butir 45

GOLONGAN III
Sumber Protein Nabati
1 satuan penukar = 75 kalori, 5 g protein, 3 g lemak, 7 g karbohidrat.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Kacang hijau 2 sendok makan 20
Kacang kedelai 2 ½ sendok makan 25
Tahu 1 biji besar 110
Tempe 2 potong sedang 50
Kacang tanah 2 sendok makan 15

Daftar lainnya dapat dilihat pada buku-buku Ilmu Gizi atau pada Referensi.

Dengan menhitung jumlah kebutuhan kalori basal, Anda kini dapat menyusun sendiri menu yang anda inginkan sesuai dengan proporsi zat-zat makanan bagi tubuh.

Read More

Berapa Kalori Yang Anda Bakar Dalam Sehari?

Bukan hanya olahraga saja yang membuat Anda membakar kalori. Setiap kegiatan yang Anda lakukan pastinya membakar kalori, namun tergantung seberapa sulit kegiatan tersebut.

Anda mungkin tidak akan mengira bahwa kegiatan sehari-hari di rumah cukup membakar banyak kalori. Berikut ini daftar kegiatan dengan total kalori yang terbakar selama satu jam, seperti yang dikutip dari goodtoknow.

Menyetrika: 171 kilokalori/jam
Mencuci baju: 171 kilokalori/jam
Memotong rumput: 333 kilokalori/jam
Mencuci mobil: 343 kilokalori/jam
Mengepel lantai: 343 kilokalori/jam

Aktivitas
Duduk di meja: 100 kilokalori/jam
Berbelanja: 181 kilokalori/jam
Menonton televisi: 100 kilokalori/jam
Bercinta: 50-100 kilokalori/jam
Mengendarai mobil: 100 kilokalori/jam
Menggosok gigi: 191 kilokalori/jam
Tidur: 71 kilokalori/jam
Berbicara di telpon: 85 kilokalori/jam
Berdiri: 91 kilokalori/jam
Mandi: 323 kilokalori/jam
Bermain dengan anak: 231 kilokalori/jam

Hobi
Berkebun: 300 kilokalori/jam
Berdansa: 260 kilokalori/jam
Melukis: 383 kilokalori/jam
Membaca: 81 kilokalori/jam

Olahraga
Berjalan: 185 kilokalori/jam
Jalan cepat: 360 kilokalori/jam
Berenang: 340 kilokalori/jam
Aerobik: 340 kilokalori/jam
Bersepeda: 300 kilokalori/jam
Yoga: 250 kilokalori/jam

Read More

http://kalorimakanan.blogdrive.com/

Mengambil Terlalu Banyak Kalori

"Apa salahnya?"

Anda akan menjadi gemuk dengan memakan makanan yang banyak kalori melebihi dari apa
yang diperlukan oleh badan anda. Orang yang gemuk biasanya tidak sihat dan mudah
terdedah kepada penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Apakah dia kalori?

Kalori ialah unit ukuran untuk tenaga. Setiap orang memerlukan tenaga untuk hidup.
Kita mendapat tenaga daripada lemak, protein dan karbohidrat.

Cadangan pengambilan kalori setiap hari

Dewasa
Umur (Tahun)
Tenaga (Kalori)
Lelaki
Aktif
Sederhana
Berat Badan
55 kg


20 - 39
40 - 49
50 - 60
> 60


2,530
2,400
2,280
2,020
Perempuan
Aktif
Sederhana
Berat Badan
50 kg


0 - 39
40 - 49
50 - 60
> 60


2,000
1,900
1,800
1,600















Pilihlah makanan yang kurang kalori menggantikan makanan yang berkalori tinggi, seperti :


Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng,
(350 kalori) (600 kalori)
Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan,
(60 kalori) (150 kalori)
Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca,
(60 kalori) (300 kalori)
Jumlah : 470 kalori 1050 kalori

Sajian makanan segera
Pilih yang berkalori rendah : dari makanan segera yang berkalori tinggi seperti :

burger keju, 317 kal whooper sandwich, 628 kal
buah-buahan, 60 kal kentang goreng, 227 kal
air atau teh tanpa gula, 0 kal coke, 150 kal
salad tanpa dresing, 28 kal
Jumlah : 405 kalori Jumlah : 1005 kalori
Petua memilih makanan di restoran :
sebelum menempah meja, dapatkan maklumat sama ada bahan ramuan hidangan
dapat ditukar
baca menu dengan teliti dan pilih makanan yang sihat. Pilih makanan yang bersayur.
Minta salad tanpa dresing
minta makanan yang kurang berminyak, garam dan tanpa serbuk perasa (MSG). Minta
yang menggunakan perasa seperti rempah atau herba
pilih hidangan yang dikukus, rebus, panggang atau dibakar
jika ada sos, minta ianya disajikan berasingan
jika anda memerlukan makanan yang rendah kolestrol, elakkan makanan berdaging
seperti otak, hati dan buah pinggang atau ketam, udang atau sotong
pilih makanan yang disediakan pada asalnya memang berkalori rendah
minta buah-buahan sebagai pencuci mulut
minum air, teh atau kopi tanpa gula daripada meminum minuman ringan yang manis atau arak
Sapa kata mengamalkan RX LITE.....anda tak boleh makan kat luar!! janji pandai pilih makanan ...



LINK BERGUNA UTK INFO KALORI

http://www.thedailyplate.com/

http://www.calorie-counter.net/

http://cekodok.com/








Posted at 10:15 am by mamaKL
Comment (1) Permalink

CONTOH MAKANAN & KALORI NYA





























Info hasil perkongsian rakan2 siber..



ni ada cth from forum sebelah..
Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


kategoriminuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Hasil pencarian XoXo..

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories

1/2 cup sayur 20-30 calories
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
1 keping roti less 100
1 potato n banana less 100

100g seafood - 100 calories
100g fish - 120-150
100g chicken 130-150
100 g red meat 150

1tbsp sos2 .. 20-40

~~~ credited to XoXo ( from cari.com)

french fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal
hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal
mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal
Big Mac - 1 570Kcal

~~~~ credited to marisa_anuar( from cari.com)



Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)
Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)
Mi bandung/Bandung noodles
Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung
Mi kari/Curry mee
Nasi dagang/Nasi dagang
Mi hoon bandung/Mee hoon bandung
Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only
Nasi minyak/Oily rice

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)
Nasi lemak/Nasi lemak
Mi sup/Mee soup
Roti telur/Roti telur
Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau
Roti canai/Roti canal
Capati/Capati
Mi hoon goreng/Fried mee hoon
Mi goreng/Fried mee
Nasi ayam/Chicken rice
Rawadosai/Rawadosai
Putu bambu/Putu bambu
Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)
Idlii/ldlii
Putu mayam/Putu mayam


OTHER TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)
Mysore pak/Mysore pak
Laddu/Laddu
Papadam/Papadam

Tinggi / High (151 - 300 kcal)
Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu
Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil
Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang
Kuih kasturi/Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Kuih sagu/Kuih sagu
Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung
Popia/Popia
Puding jagung/Puding jagung
Kuih kacang/Kuih kacang
Putu kacang/Putu kacang
Cucur badak/Cucur badak
Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal)
Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah
Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit


TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

SangatTinggi / Very high (>300 kcal)
Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/
Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)

Tinggi / High (151-300 kcal)
Tepung bungkus/Tepung bungkus
Bidaran/Bidaran
Kuih bom/Kuih bom
Kuih sri muka/Kuih sri muka
Bingka tepung beras/Bingka tepung beras
Pulut panggang/Pulut panggang
Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice
Kuih kasui/Kuih kasui
Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Tapai pulut/Tapai pulut
Kuih lapis/Kuih lapis
Kuih lompang/Kuih lompang
Rempeyek/Rempeyek
Kuih bakul/Kuih bakul
Dodol/Dodol
Wajik/Wajik

Rendah / Low (0 - 50 kcal)
Kuih karas/Kuih karas
Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan/Kuih buah rotan


TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)

Tinggi / High (151 - 300 kcal)
Yau-car-kue/Yau-car-kue
Kuih apam balik/Kuih apam balik
DonatlDougtinut
Ham-chi-peng/Ham-chi-peng
Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling
Kuih pau ayaml Chicken dumpling
KesarilKesarl
Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Halwa/Halwa
Cucur udang/Cucur udang
Kuih ketayap/Kuih ketayap
Karipap/Curry puff
Kuih keria/Kuih keria
Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing
Kuih apam/Kuih apam

Rendah / Low(0 - 50 kcal)
Karipap mini/Mini curry puff
Baulu cermai/Baulu cermai
Kuih tat nenas/Pineapple tart
Kuih bawang/Kuih bawang
Kuih kapit/Kuih kapit

Ehsan dari forum .... cari.com.my

*************************************************************************************

SHARING IS CARING..


Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric


Nikmati minuman enak rendah kalori yg hangat di pasaran >>> RXLITE




Posted at 04:22 pm by mamaKL
Comments (77) Permalink

Yang Perlu Anda Tahu


Mengurangkan pengambilan kalori melalui pengganti makanan (Meal Replacement)!!
Ini di lakukan supaya kalori yang dimakan kurang dari apa yang tubuh mampu bakar tetapi dalam masa yang sama membekalkan tubuh dengan segala zat makanan yang badan perlukan supaya tubuh berfungsi dengan baik.

Pilihan bijak adalah RX LITE










8000 kalori perlu di bakar !!

Sekira nya anda berhasrat untuk mengurangkan berat badan sebanyak 1kg!!!






Sharing Is Caring



How Many Calories Are Burned During Exercise


Type of Exercise
Calories/hour

Sleeping 55
Eating 85
Sewing 85
Knitting 85
Sitting 85
Standing 100
Driving 110
Office Work 140
Housework, moderate 160+
Golf, with trolley 180
Golf, without trolley 240
Gardening, planting 250
Dancing, ballroom 260
Walking, 3mph 280
Table Tennis 290
Gardening, hoeing etc. 350
Tennis 350+
Water Aerobics 400
Skating/blading 420+
Dancing, aerobic 420+
Aerobics 450+
Bicycling, moderate 450+
Jogging, 5mph 500
Gardening, digging 500
Swimming, active 500+
Cross country ski machine

500+

Hiking 500+
Step Aerobics 550+
Rowing 550+
Power Walking 600+
Cycling, studio 650
Squash 650+
Skipping with rope 700+
Running 700+

Read More